可以说，我国全民都在减肥，很多人都把减肥当作一件大事。随着社会的发展，人们的身心健康观念不断提高。许多人都意识到肥胖的危害。肥胖是很多疾病的病因，比如高血脂、高血压等。随着生活水平的提高，人们已经从解决温饱问题走向小康生活。肥胖已逐渐危害国人的身心健康。
减肥的方法有很多种，深受大家的喜爱。说到减肥产品，很多人愿意花高价购买所谓的减肥产品，其中很多只是一种泻药。长期吃对身体危害很大。许多肥胖者会寻找不吃药的减肥方法。这里有几个类别：
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是有效控制饮食，多运动。
1.控制热量和体脂。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。
2、饮食宜清淡。
3.经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
4.合理饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时要注意按时执行，不要暴饮暴食。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。
5、热量值负平衡。请遵循减肥规则：热量摄入必须低于消耗。
6、信念决定减肥的实际效果和质量。
7、爬山减肥：坚持爬山锻炼身体。每周至少5天，每天徒步45分钟，行程5公里左右（保持一定速度）。
8、户外活动：每周户外活动3-5次，是消耗体内脂肪、增强魅力的好方法。但每次时间应在20分钟以上。
运动与饮食相结合来控制体重是最安全、最健康的减肥方法。每天的运动强度一定要足够，才能消耗掉体内不必要的脂肪。饮食一定要控制好，定时定量进餐。进食量应控制在每餐一两左右。如果吃不饱，可以多吃些蔬菜充饥。运动结合饮食控制是比药物治疗更好的减肥方法。