我们常说，饭后走百步，就能活到九十九岁。由此可见，饭后运动对于养生是必要的。当然，这只是其中一种方法。一般来说，饭后运动是必要的。但饭后不必立即运动，因为这对胃肠道不好。因此，饭后运动需要遵循一些规则，这样才能让身体更健康。我们一起来学习一下吧！
1.饭后漱口
古代科学家张仲景强调：“食后漱口，以保持牙齿清洁，口腔留香”。饭后漱口可以保持口腔湿润清洁，刺激舌头上的味觉，增加味蕾的功能，还可以有效预防口腔和牙齿问题，照顾好口腔和牙齿有助于增进食欲并帮助消化。
2、饭后宜按摩腹部
饭后按摩腹部，不仅可以促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有利于消化，而且可以作为良好的兴奋剂通过神经传导到大脑，有助于中枢神经的调节。系统功能。具有锻炼身体、健身预防疾病的功效。具体方法：将手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针、逆时针各20圈缓慢轻轻按摩。
3、饭后慢慢走
饭后散步的时间以饭后20分钟为宜，切勿饭后立即出去散步。如果饭后立即开始步行，大量的血液会分布在身体、四肢等活动部位，导致消化道的血液供应减少，胃蛋白酶的代谢也会减少，所以食物中的食物会减少。胃不会被消化。能被充分消化吸收。
“饭后百步走”并不适合所有人。体质虚弱和患有胃下垂等疾病的人不适合饭后散步。饭后他们想躺下10分钟。这是因为饭后胃里充满了食物。此时站立活动，会增加胃的振动，增加胃的压力，加重胃下垂。因此，饭后尽量静坐，静坐30分钟后再走动。
需要注意的是，患有心脑血管疾病的人不宜“饭后走百步”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠区的血液增多，而头部的血液相对减少，所以饭后最好散步，也可以站立一会儿，这样可以帮助促进肠胃蠕动。对于身体健康的人来说，晚餐最好少吃。