大家无疑都知道，上班族由于其工作性质的特殊性，很容易患上各种疾病。我们建议很多上班族要关注自己的身心健康，注意合理安排时间，避免因过度劳累而生病。对人体造成损害。上班族在日常生活中需要学习一些简单的运动减肥方法。那么上班族锻炼健身可以遵循哪些规则呢？下面我们为大家介绍一些上班族的运动健身法则。
1、磕头。每天早上或晚上睡前点按头部——个刺激穴位。用全身站立并释放压力。用双手手指轻拍头部，从额头向头部两侧，再从两侧向头部中央轻轻拍打。频率可定制，一般在50次左右。
2.梳理头发。使用梳子（不要使用塑料或金属梳子，最好使用黄杨木梳子。如果没有梳子，也可以用手指代替）。首先，从前额穿过头部直梳至背部，慢慢加速。不要用力过大，以免剪断头发。每分钟约2030次，每日一次，每次35分钟。
3.揉面条。将温热的双手平放在脸上，用双手拇指从鼻前向下揉至鼻两侧。重复直到脸变热。然后闭上眼睛，用双手指尖按摩眼睛周围及周围区域。
4、揉搓耳朵。耳轮上有很多穴位。用右手无名指、中指、无名指向前、后、左、右方向揉搓耳轮。频率根据每个人的情况而定，一般在20次左右。
5.进行腹式深呼吸。双手叉腰站立，先用腹部呼吸。停顿一会儿，慢慢呼吸，直到吐完，然后深呼吸，重复十次以上。
6.低下头。当然，两脚分开，双手放在腰上，先将脊柱上下弯曲数次，然后前后倾斜数次，然后上下移动手臂，以扩展胸部数次。频率是定制的。
7.散步。轻轻松松地行走，暂时放下一切琐事，从而缓解疲劳，提高智力。散步时应由浅入深，量力而行，保证不劳累体力。
在上面的文章中，我们详细介绍了上班族运动健身的重要性。我们建议上班族要注意合理安排时间。适当的休息不仅有利于更好地工作，而且有利于身心健康。以上文章为我们详细讲解了上班族运动健身的几条规则。