我在上体育课的时候，相信大家都跟着老师做引体向上之类的练习。如今，在很多体育场馆里都可以看到做引体向上的设备。对于大多数男生来说，做引体向上并不难，只是看量，但是对于大多数女生来说，做引体向上还是比较困难的。下面我就教大家如何从头开始做引体向上。
如何从零到一做引体向上？
1、用合理的方法来提出。有一种方法非常省力，做一个就像做第二个一样。这种方法也称为“摇摆”。
当：其实这个方法很简单，就是先把肚子往前推，然后把臀部往后推，这样就有一个向上的力，就很容易利用这个力直接向上移动。然后往下的时候，肚子往前推，然后臀部又往前推，又一个力上来，以此类推。
做引体向上的时候，需要多握一些手，否则你正常的手是没有力气握的，而且手也不能握得太紧，不然会出现茧子，茧子会炸裂，感觉很刺激。
这个方法一开始用起来可能有点奇怪，但是用多了就会慢慢找到感觉。如果你坚持这样做，你会发展得很快。从0次搜索到15次搜索只用了3个月的时间。
引体向上的重点是背阔肌。如果背阔肌训练得好，经过几次练习就可以拉动手臂肌肉。1次拉动=3或4次拉动。
如何训练背阔肌？首先，你需要一个杠铃，然后是一个长凳来开始练习。你需要买一个更重的杠铃。重量越重，做的次数就越少。训练方法有很多，网上都有，而且很简单。少说。
如何快速学会引体向上？
1、首先买一副橡胶手套或者线手套，可以起到隔热、防止手部疼痛的作用。
2.首先将正手挂在横杆上，不要向上拉，让背部尽可能用力收紧，保持10-15秒。松开杠铃30秒，然后循环5次。无论多好，都太过分了。
3、做上述姿势拉伸1-2分钟。
4.在手能握住杠且脚能着地的滚动杠上，做正手引体向上。一拉后，触地。反复做，每组5个，中间休息30秒，5组，共25个。
如果你现在的情况，整个过程你应该会感觉很累。坚持不懈。每隔一天练习一次，最多休息2天，让肌肉得到休息，然后才能生长发育。如果体重较重，本月应控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入。如果重量轻，引体向上会更容易。