盆底肌就是盆底肌。如果盆底肌肉松弛的话，情况就严重了。而且对彼此的性生活影响很大，所以及时训练和修复骨盆非常重要。当然，我们在训练的时候也需要注意方法。那么，如何训练才能达到更好的骨盆修复效果呢？来给大家打个分吧。
锻炼臀部肌肉的方法：1）体位：坐位、战斗位、卧位2）采集位：采集并夹住肛门和尿道口（女性尿道口、阴道口），就像憋着上厕所一样。3)持续时间：收缩和释放受压肌肉各5至10秒。4）训练频率：每天至少5次，每次5-10个循环。最初的训练从每天5次开始，逐渐增加到每天10次。5）口语训练：向前坐，双膝分开，想象自己要坐起来；
故意关闭会阴开口并用力保持10秒；
渐渐地，你会感觉会阴部收紧，数数时不会喘不过气来；
,恢复挺直宽松的腰部；
另外，再训练一次，数到5次后休息。
6）常见问题：血压盆底肌肉锻炼不是腹部收紧运动。因此，运动时请用力触摸小腹。如果腹部没有明显的波动或振动，那么你的收紧运动就完成了。
用手指感觉血液收缩：也可以将手指伸入肛门或阴道，感觉血液收缩。如果您的手指感到收紧和放松，那么您的方法是正确的。补充收缩的同时，保持呼吸、呼吸（收缩时不要屏气）；不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时可以进行。只有持续举重训练3个月到半年才能看到效果。长期的体能训练会有更好的效果。
以上方法都可以训练骨盆得到很好的修复，训练效果也很好，但是训练时不要太心急。一般需要坚持一个月以上才能取得明显效果。因此，日常生活中应多注意锻炼身体。运动对于训练冲积平原肌也非常重要。平时可以多跑一点！