慢跑前我们一定要做好充分的准备，否则可能会导致自己膝盖骨韧带拉伤。我们在慢跑前应该进行一些简单的肢体练习，尤其是在肌肉非常僵硬的冬天，做一些热身运动可以有效提高肌肉的伸展性，有效缓解慢跑时对膝盖骨的伤害。我们来总结一下慢跑对膝盖骨的影响。
1、慢跑，尤其是在家用跑步机上慢跑，确实会对膝关节造成潜在的伤害。您可以通过在慢跑前放慢速度一段时间（例如5分钟）来温暖膝关节来预防这种情况。就你的慢跑速度而言，我觉得有点慢。如果是热身运动，可以跑8到10分钟。这样算来，步行5分钟、跑步15分钟就刚刚好，因为你的体重和身体都比较瘦，而锻炼的目的是为了增加肌肉体积，所以不适合长期有氧运动因为，首先会消耗能量，其次，长期的有氧运动会代谢出一种抑制睾酮代谢的物质，这对肌肉生长不利。
2、慢跑造成的“膝盖磨损”通常只是一个很小的间隙，在无人察觉的情况下很快就能“自愈”。慢跑通常可以改善大腿肌肉训练，让慢跑者拥有更强壮的骨骼。
但也存在一定的风险。有时，它会导致软组织损伤或应力性骨折，也称为微骨折，这是由骨头中随着时间的推移积累的微小间隙引起的。在一些长期负责举升负载的骨头上出现小间隙的情况并不少见，例如位于小腿内侧的踝关节。
如果我们在慢跑前没有做好充分的准备，那么对我们的膝盖骨的伤害将会非常严重。同时，强对流天气无需进行慢跑锻炼。雾霾天气可能会给我们自己带来胸闷、气短的情况，这也可能会损害我们自己的身心健康，导致我们呼吸困难。