一些真实有效的瘦腿、保持腿型的方法，是我多年来一直坚持的。不需要去健身俱乐部，也没有什么超级困难的事情。最重要的是坚持。如果你只是看看，那么即使你再做理性的做法，都是扯淡。强壮的不是肌肉，而是日复一日坚持锻炼的感觉。锻炼和健身意味着拉开你和同龄人之间的距离。下班后可以入睡，或者选择去健身俱乐部挥汗如雨。如果你没有行动的话，那么非常感谢你让我们这些懂毅力的人有一个比较。总之一句话，成功的人找方法，不成功的人找借口。我们来看看健身俱乐部如何减腿。
如果一个女孩肥胖，她会形成两种体型。一种体型就是上面提到的苹果型身材。这种体型的女孩，脂肪主要沉积在臀部和大腿处。
我们先来比较一下不同锻炼方法之间的区别：
有氧跆拳道和有氧减肥运动：提高心脏功能和身体的灵活性和协调性，有减少体内脂肪的作用。
健身器材：以肌肉训练为基础，从各个角度训练你的身体，进而打造出极致的体型。
服装要求包括透气、有弹力、紧身的纯棉运动服和一双合脚的休闲鞋。热身运动：从安静状态到运动状态需要有一个过渡，这个过渡称为热身运动。热身运动需要活动人体的每个位置，使全身受热，防止运动时受伤。时间：60分钟（有氧训练30分钟，肌肉训练30分钟）。净重：杠铃1套，重6-10斤，完成屈伸训练
No.1健身车
45分钟的健身车训练可消耗约500卡路里的热量。健身车的快节奏运动除了帮助我们燃烧脂肪之外，对于强化腿部力量、塑造腿部曲线也有很好的效果。健身器材是无与伦比的。而且健身车主要锻炼大腿，还可以防止小腿因为运动过度而变宽。在以脚为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，心脏功能也能得到改善。
瘦腿建议：一般来说，运动需要一个多小时才能开始消耗脂肪，但动感单车训练瘦腿还是要看坚持。如果强迫自己每次运动超过60分钟，每周只做一次，效果就不如短期和长期运动，比如每次20-30分钟，超过5次。次每周。骑自行车时，阻力尽量小，重量轻，这样就不会出现块状的肌肉，只有优美的线条。
NO.2瑜伽健身
瑜伽可以通过伸展运动刺激下半身的血液循环，不仅可以防止小腿抽筋，还能改善足部浮肿，减少足部静脉阻塞的机会。与强力的健身车相比，瑜伽更适合这些比较优雅、喜欢大量出汗的女孩。当然，瘦腿的效果也比较慢，需要长期坚持。效果要到3月份甚至半年才能看到。
瘦腿建议：对于大腿根部脂肪较多的人来说，首先应该通过其他有氧运动尽可能减掉脂肪，然后再练习瑜伽，拉伸腿部线条，让双腿更加匀称。另外，对于练习瑜伽进行专业指导，最好是去健身中心找有资质的瑜伽士进行指导，否则很容易伤害自己。
No.3登山健美操训练
健身俱乐部的登山健美操训练也被称为“登山者”。这种设备不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对于心脏功能和足部塑形也有很好的效果。楼梯踏步机的结构设计是根据我们日常生活中爬楼梯的设计而设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿外侧的股四头肌、腘绳肌、臀大肌都在参与锻炼。不过，在楼梯踏步机上做大腿爬行动作时，我们膝关节所承受的压力比爬楼梯时小很多，对膝盖骨的伤害也更小。
瘦腿运动建议
楼梯踏步机可以设置不同的阻力值。如果只是为了减肥，阻力可以调到8-12。如果时间保持在30-40分钟，就会达到很好的减肥效果。心跳保持在130-140次/分钟之间。
No.4家用跑步机
科学研究证明，家用跑步机比任何其他有氧减肥设备消耗更多的热量。家用跑步机在增强体力、燃烧热量、减少体内脂肪方面更有效。但这并不是它的唯一用途。家用跑步机对于塑造下肢和上肢很有帮助。
瘦腿运动建议
如果你只想瘦小腿，不考虑肌肉腿，那么你需要一定的方法，一个月就能改善。建议使用家用跑步机，跑步速度为每公里8分钟、40-60分钟等。适合较快的速度，让肌肉通过有氧运动减肥，消耗大量体内脂肪。如果每周坚持4-5次，减肥效果会更加突出。
即使我在健身俱乐部听懂了，我还是要假装听不懂并仔细聆听别人的健身经验，总结他们的健身经验，并选择最好的，因为我的梦想是成为一名私人教练，而不仅仅是锻炼身体为了自己，只是为了锻炼自己。你要多去了解，让自己练习每一个动作，这样你以后才能明白如何为别人锻炼。我是来代言我自己的健身品牌的！瘦小腿，自信满满！长命！完美身材！等我！