一个性感迷人的臀部的代价是女性朋友所无法承受的。但臀部下垂是许多女性的一大担忧。久坐、缺乏运动是臀部下垂的一个关键原因。久坐会导致身体脉搏受阻，导致腰部肌肉变得松弛无力，逐渐失去伸展性。此外，怀孕、分娩也会造成臀部下垂。如果你有一个丰满而坚挺的臀部，你应该这样做。下面我就给大家介绍一些有效的瘦腰方法。
简单合理的瘦腰方法：
单腿深蹲：
STEP1：双臂向前伸展，与路面平行（注意：双臂中部必须保持平行）；左腿站在约30厘米高的软垫上或站在台阶上，将重心放在左腿上，右腿悬在空中。
STEP2：左腿伸直，臀部慢慢放低，就像坐下一样（注意：重心放在左腿上，右腿不要着地），然后慢慢回到原来的位置。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
平躺并抬起腰部：
STEP1：平躺在路上，弯曲膝盖，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂放在身体两侧，掌心向下。逐渐将右膝向胸部伸展，当感觉到大腿后部肌肉拉伸时停止。
STEP2：挺直腰部，向上伸展双腿，同时挺直背部，收紧腰部肌肉，直到左腿、臀部和肩膀之间形成一条线。停顿2秒左右，然后借助屁股能量，慢慢回到原来的部位。注意：保持右膝伸直。
做3组，每组8-10次，然后换另一条腿。
站立扭腰：
STEP1：如图所示，双脚分开站立，与路面平行，肘部弯曲90度，双手向上，掌心朝外。注意保持肩膀和肘部与路面平行，感受肩膀和背阔肌的伸展。
STEP2：慢慢向右旋转腰部，抬起左腿，直到大腿根部与地面平行。如图所示，右肘和左膝保持水平，但不一定接触。注意保持身体平衡。慢慢回到原来的位置，同时放下左脚。然后用另一条腿重复相同的位置。
每组12次，共3组。锻炼时，确保臀部收紧、背部挺直。
侧卧蛇形屈曲和伸展姿势
双腿并拢，下巴抵地，双手置于体后，十指相扣，呼吸，胸部慢慢向上后伸展，向下呼吸，重复5组。
还有就是需要每天穿提臀裤，因为臀部在松弛，每年臀部平均松弛1毫米。尤其是运动时，比如慢跑，一定要穿提臀裤。另外还要多喝水，促进新陈代谢。多吃高纤维的新鲜水果和蔬菜有助于缓解血糖水平并减少便秘。不需要吃太多的甜点。