很多人都很困惑，想知道如何锻炼肌肉。当他们看到别人肌肉如此发达的时候，就会忍不住想要锻炼一下自己。但增肌不是一天两天的事，在锻炼过程中你也会吃很多苦。毕竟每次锻炼的强度都是需要达到的。只要你努力工作，坚持锻炼，最终一定会取得好的成绩。
垂直举腿：做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作的速度。为了刺激肋间肌，我左右旋转膝盖，这也可以锻炼斜肌。正确抬腿的关键是向前伸展臀部。如果只是简单的抬高双腿，固然很舒服，但它只刺激臀部，而不刺激腹部肌肉。按照我的方式去做，虽然很困难，但会完全激发你的腹肌。动作速度因人而异，但一定要慢慢放下双腿，防止晃动。
坐姿抬腿：这个动作可以更好地刺激下腹部肌肉。坐在长凳边缘，双腿向前和向下伸展，向后倾斜约10度，并抓住长凳边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，抬起双腿，直到脚趾与眼睛平行，然后有控制地慢慢放下。
每天早上锻炼时，深呼吸，一口气用力向天空尖叫（可以锻炼和提高肺活量、自信心和声音）。每天多做原地跳、原地跳触高、引道跳、引道跳触高等练习（能有效促进身体的生长、力量和美感）锻炼身体各部位的肌肉，同时可以提高你的跳跃能力、爆发力、耐力）、跑步速度和起步速度），多做单杠、双杠练习（最好是能够达到并超过高中体能训练标准）。
做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术的基本动作。注意：刚学习武时，不需要精神上的相似，但一定要追求形体上的相似。只有这样，你才能保证自己的动作与习武者的动作一致。
大家想必都非常清楚肌肉是如何练成的。锻炼肌肉时，首先要考虑自己的健康状况。如果身体状况良好，可以适当增加运动量，但一定要循序渐进，不能超过人体的负荷。对于体质比较虚弱的人，可以先调理一下身体，然后再考虑增加运动量。