运动是消耗体内不必要的脂肪的一种方式，但很多朋友都急功近利，总希望自己的体重在运动的几天内就能有明显的变化。这显然是不可能的。那么，晨练多久才能减肥呢？其实，当你运动的时候，你就已经在减肥了，但是什么时候能看到实际效果还要看饮食和体质等因素。
慢跑减肥必须进行至少30分钟，才能真正开始消耗脂肪，也就是我们常说的减肥。无论你是跑步还是逃跑，你都可以减肥。差别其实并不算太大。关键是你能坚持多久。但每天的跑步时间应该至少30分钟。
晨练是指在早晨进行慢跑的锻炼方式。坚持晨练可以增强抵抗力，增强免疫力，改善精神面貌。晨练应以跑步为主，晨练前应补充充足的水分和少量食物。
防止内源性缺氧，雨雾天气不适合晨练，空气指数较差的地区也不适合晨练。预防传染病的最低体力活动量是每天至少活动30分钟。对于能够准确测量卡路里消耗量的人来说，每天摄入150卡路里为宜。
1.成分多样，以谷物为主，大小不一；
2、多吃水果、红薯；早上吃新鲜水果是金，下午吃新鲜水果是银，晚上吃新鲜水果是铜。早上吃苹果对身体最有利，因为它可以充分发挥营养成分，产生有益健康的物质。这是因为，经过一夜的睡眠，人体的胃肠功能仍在被激活，消化功能不强，但需要补充充足的营养。这时候吃一些容易消化的水果。应对早晨工作或学习活动所需的营养素。水果的消化吸收时间为30分钟。最佳服用时间是饭前30分钟。一次只吃一种水果。如果喜欢吃别的，需要半小时后吃。不容易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、红薯、山楂。
3、每天吃大豆或豆类，补充蛋白质；
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦猪肉；
5、减少食用油用量，清淡低盐饮食；忌生、冷、硬、辣、甜食。