锻炼小壁肌肉很重要。小壁肌肉很强壮，可以毫不费力地握住东西。为什么有的人提东西走多远，力气不够了，就会感觉小臂酸痛？如果你经常练习这个姿势，你会发现长时间提东西后不会感到酸痛。经常锻炼手臂上的肌肉，可以延缓肌肉松弛和肌肉骨骼老化的症状。这个位置的练习方法很简单。我们很熟悉举哑铃来锻炼小臂！
1站立上手弯举
仍然将肩膀打开与肩同宽，然后收紧腹部，挺直腰部，保持身体正直。手背向前握住哑铃，下垂于身体前方。呼气，然后将哑铃弯曲至胸前，暂停2至3秒。呼气，然后重复练习。
2抓举重物方法
双脚打开与肩同宽，用前臂举起重物，停3~4秒，然后慢慢放下，双手交替重复练习。
三指俯卧撑
首先，平躺在地上，呈俯卧撑姿势，双手五指分开，双手与肩同宽。用手指支撑身体，挺胸，收紧腹部，收紧身体。然后你的身体就会慢慢下落，自然扩张。打开肘部，停顿2到3秒，然后吸气和呼气，重复练习。一开始可以做5分钟，然后逐渐增加时间。
4卷绳法
做法：双脚打开站立或坐在凳子上，前臂平举，肘部微曲，双手握住一根木棍（长约40厘米，直径约3厘米），握距为一握距约15至25厘米。将绳子的一端固定在杠铃杆的中间，另一端绑上重物（哑铃、壶铃或杠铃片等）。绳子的长度刚好足以让重物接触地面。用双手交替转动木棍，随着绳子继续卷起，继续提起重物，直到绳子完全卷起，然后反方向转动木棍，让重物落回原位。原始状态。重复练习。
如上所述，希望给有需要的人一个参考。很多人不知道如何锻炼前臂肌肉。通过这篇文章，我了解到方法就是这么简单。您可以在家买一个哑铃并随身携带。当您想运动时，可以将其取出并举起。第一次可以少做一些练习，然后逐渐增加练习量。不要一次做太多运动，以免损伤肌肉。