力量是否是评价男人体型的重要因素？如今，男士普遍需要用健美的身材来凸显自己的风格。因此，她们也非常关心男人如何锻炼肌肉。人体的每个部位都可以通过长期适当的锻炼来锻炼肌肉，但是一定要注意具体的方法，不要急功近利，而且还要遵循由浅入深的原则，并且不超过身体负荷。
1.平板支撑：建议一组做30次（这是能量训练，如果你想让肌肉快速增长，就把负荷增加到一组12次，也就是说，做12次后你就没有力气了），姿势要标准。上下各4组。另外，还可以举到三头肌。这里的姿势标准是指姿势必须得到保证。如果不及时这样做，将会导致大幅折扣。
2、手臂伸屈：可以代替家里的2张桌椅。
3、仰卧，按如图姿势按压哑铃。净重根据自己情况而定，8-12个一组，4组。达到标准的人可以做上斜举，重点训练上端肌肉。推荐平板融合，每个姿势3组。
4.海鸟，上坡下坡，平板电脑都可以。
5、在家的门框上就可以做引体向上。12-14人为一组，共6组。一开始你可能拔不出来，但是如果你坚持下去，以后你就能增加自己的能量。
6、一手按颈伸屈：从起停位置开始，一手按头部右侧，另一只手放在腰部左侧。可以站立时进行。姿势的整个过程：头部右侧的手将头部推向左侧，用力按压颈部。是不允许随便碾过去的，但是却是慢慢地被碾过去的。然后，用颈部力量将头部向上向右推，同时左手用力按压头部，防止其随意伸展，但逐渐使其完全垂直。重复几次，直到你的脖子感到酸痛。练习一侧后，换另一侧。
7、用单杠做后脑勺引体向上。每天做4组，每组5-8个，逐渐加多！如果你没有单杠，最简单的方法就是家里准备一条棉毛巾。双手握直毛巾，在头后做引体向上（类似于单杠）。这个姿势看似简单，但多做几次，就会有效果！
上原的文章把男人如何锻炼肌肉的内容介绍的很清楚，我想大家都会明白的。锻炼肌肉的方法有很多，每个人都需要在日常生活中培养良好的生活方式。人体要想获得更好的体型，还必须提高身心健康的保障。毕竟，只有你的身体状态好，你的形象才会好看，只有这样，你的个人形象才能得到提升。