想要减肥，是一件需要长期坚持的事情。仅仅靠三分钟的激情是不可能达到目标的。因此，如果你想减肥，就需要仔细计划。首先制定计划，然后严格执行计划中的每一项。一步步来，你就能达到你的减肥目标。以下是为期一周的减肥健身计划。如果您有兴趣，为什么不尝试一下呢。
第一天：胸部练习、平板卧推训练，4组，12次/组；上斜卧推训练，4组，12次/组；坐式推胸，4组，12次/组；有氧运动30分钟，如：家用跑步机、踏步机。注：慢跑、快走、打篮球、跳舞、游泳、健身操、爬楼梯等都属于减肥有氧运动。
第二天：坐位下拉训练，4组，12次/组；坐式划船，4组，12次/组；30分钟的有氧运动，如：滑翔机、跑步机。
第三天：春游，骑自行车，游泳，打篮球，放松一下。
第4天：肩部训练，坐姿杠铃推举，4组，12次/组；坐姿哑铃推举，4组，12次/组；哑铃侧平举，4组，12次/组；有氧运动30分钟。
第5天：坐式舒张臂弯举，4组，每组12次；杠铃臂屈伸，4组，每组12次；坐姿弯举，4组，每组12次；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧运动30分钟。
第6天：深蹲练习，4组，12次/组；倒立踏板机训练，4组，12次/组；有氧运动30分钟。
第七天：去户外徒步，放松身心，以新的态度面对工作。
制定一个计划，然后按照计划一步步实施，这样你的减肥行动才能更加扎实有效。如果你能每天按照计划持续锻炼，并且锻炼时间超过三十分钟，一周后，你会发现自己的身体更加紧实，脂肪也越来越少。这将增加您继续减肥的动力，并让您在下一次减肥活动中投入更多。