户外活动、健身俱乐部训练是我们想要锻炼时首先想到的锻炼方式和场地。但当我们遇到天气不好，健身俱乐部关门而找不到锻炼的地方时，我们就别无选择，只能在家锻炼。在家锻炼对我来说是一种方便的方式，所以在家里，我们就可以进行这些有氧运动来减肥。关键是给你以下几类。
正确做俯卧撑的方法：平躺在地毯上，双腿弯曲约90度（直腿俯卧撑会增加背部压力，容易对背部造成伤害。）双脚平放在地上。最好不要将脚固定在平地上（例如，让伙伴用力压住脚踝），否则大腿和髋骨的屈肌会增加工作量，从而减少腰部肌肉的工作量。您也可以尝试将门把手横向放在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腰部肌肉的工作量。必须以较慢的速度进行，就像看慢动作一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，就应该呼吸。这样可以保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。慢慢将身体抬离地面1020厘米后，收紧腰部肌肉并稍停，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一次循环运动。
跳跃是对付肥胖、预防血脂异常和高血压最有效的方法。也是一种非常好的锻炼体力的有氧运动和新陈代谢健身运动。
做仰卧起坐可以对发展平衡和支撑能力发挥重要作用。它还可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的稳定性、关节的灵活性、肌腱的力量以及肌肉的厚度和伸展性。它还可以加速血液循环，扩大肺功能，促进生长发育，增强运动能力。
平躺在柔软的垫子上，将腰部向下压。双腿向上弯曲伸展，膝盖弯曲至90，然后将膝盖靠近胸部，保持5秒钟。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。双腿伸直并慢慢伸展，收紧腰部肌肉，注意脚后跟的松紧度。每组10次，每组2组。
墙脚站立的姿势要求头、锁骨、臀部、脚后跟都贴墙站立。注意缩腹瘦腰，这样坚持3分钟左右。一旦习惯了这个姿势，即使不睁开眼睛也能保持整个身体的平衡。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经出现了一定程度的扭曲或者扭曲。如果多加注意并及时调整，不仅可以减轻肩部、腰部的不适，还可以提高基础代谢。这个不需要钱的动作对于生完宝宝的新妈妈来说也是非常有效的。
这些方法和动作非常适合家里没有手机、花一点时间的时候做。从经济发展的角度来看，是非常划算的。不需要花费大量的财力、物力、人力。在身心健康方面，它对我们的身心健康也有着不可忽视的重要影响。