自古就有“养树护根护基”之说。现代科学认为，足部有许多末梢神经与人的大脑紧密相连，参与和调节人脑的活动。因此，足部保健具有重大的科学和理论意义。下面我们就来看看足部保健的具体做法。
1、敲打脚底
每天晚上睡觉前用拳头轻敲脚底，可以清除一天的疲劳。通过敲击对脚底给予适当的刺激，促进全身的血液循环，可以充分增强内脏器官的功能，尽快恢复活力。
正确的敲击方法是以脚底为中心，有节奏地向四周扩散辐射，以最轻微的疼痛为尺度。也可以盘腿坐在床上或桌椅上，将脚放在另一条腿的膝关节上，这样更容易敲击。每只脚敲击约100次，不要太用力。
2.抖脚
全身血液循环不良，会导致内脏失衡，出现头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激就能促进血液循环。仰卧在床上，先将双脚在空中晃动，然后像骑自行车一样旋转双脚。只要持续5到6分钟，全身的血液循环就会得到改善。这个方法还可以改善小腿和膝盖内侧的循环。肌肉可以屈伸，彻底解决足部疲劳。冬天怕冷的人如果在睡前实施这个方法，会感觉浑身温暖，有利于提高睡眠质量。
3、洗脚底
日光浴是一种改善身心健康的按摩疗法。让被称为第二心脏的脚底去晒太阳，可以获得意想不到的保健效果。阳光中的紫外线刺激脚底，促进全身的新陈代谢，提高全身的新陈代谢。人体五脏六腑的功能使人体强健。练习脚底日光浴的人，夏天不易中暑，全年也不易发烧、感冒。天气好的时候，每天可以在户外让阳光直接照射脚底20到30分钟，不遮挡。玻璃在阳光照射下，因为大部分紫外线会被玻璃吸收。
4、脚底的摩擦力
许多患者向医生抱怨，因为情绪低落或焦躁不安，常常无法在床上入睡，翻来覆去，睁着眼睛直到天亮。
事实上，由于脚底距离心脏较远，当末梢神经血液循环系统受阻时，脚部怕冷，非常容易出现失眠、抑郁等症状。失眠时，可将双脚并拢，相互揉搓，以畅通血液循环。当你的脚感到温暖时，你很快就能安然入睡。方法是躺在床上，抬起双脚，然后用力互相摩擦。如果双手也同时揉搓，效果会更好。用力揉搓20次，脚部就会感到温暖，睡意就会袭来。
5.保持脚部温暖
冬季，尤其是雨雪天，应提高足部的防寒保暖能力。雪地行走后，最好用开水泡脚。如果遇到雨夹雪或雪，或者雪融化了，即使穿上防寒保暖的靴子，脚很快就会湿透，脚很容易冻伤。这时候，一个不起眼的包装袋就能解决大问题。可以将袋子套在棉袜和鞋子上，起到防寒、隔热、隔热的作用。
6.揉搓脚趾
摩擦脚趾可以提高记忆力。可以用力握住双脚的大脚趾，进行打圈的揉搓练习。每天擦几次，每次2至3分钟。也可以用手均匀地打圈摩擦小脚趾两侧。课间休息或睡觉前只需要5分钟。建议工作中久坐、久站的女性，多有意识地走路，多做手脚、腰部的局部锻炼，如伸展手指、环臂、晃动等。脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。
7.坚持用牛奶和开水洗脚
自古就有“三天吃一只羊，胜过行房前先行脚”、“日夜洗脚，难得的寒气从足下起”之说。每晚睡前，用保持在40左右的温水泡脚（水没过踝关节），坚持1520分钟，同时浸泡并揉搓双脚掌上的涌泉穴。时间。洗完脚后，皮肤就会显现出来。微红色为宜，可以促进足部血管扩张，加速血液流动，加快血液循环，同时头部血液相对减少，有利于睡眠；另外，脚上的太冲、印白、天山等穴位，当受到供热刺激时，会促进体内血管的运行，调节脏腑，平衡阳阴，疏通经络，强化气血。强身健体、延缓衰老、祛病延年。寒湿湿引起的关节疼痛的人，可以在热水足浴中加入吴茱萸、山萸肉、桂枝、丁香等中草药，可以行气活血、祛风止痛；那些刚开始发烧或感冒的人在家泡脚时，也可以在热泡脚水中加入一勺食用盐和一两姜片。
8、选择适合胖人和瘦人的鞋子。
由于鞋子太紧，脚底的皮肤血管受到压力，影响血液的正常循环。