当今社会，无论是男性还是女性，对体型的要求越来越高，因此运动健身已经成为日常生活的一部分。男性身体通常追求完美肌肉和能量的训练，但有些男性却常常沉迷于此，长时间锻炼后却不见肌肉。肌肉训练项目有很多，比如慢跑、立定跳远、平板支撑、俯卧撑等，都是训练肌肉的好方法。下面我们也详细介绍一些训练肌肉的方法。
坐式杠铃锤弯举，主要锻炼位置：主要强化肱肌和二头肌群。B、起始姿势：站立或坐位，双臂伸直放松，手握杠铃，掌心向前。C、动作过程：以双臂为轴，通过脊柱侧凸举起杠铃，上下臂用力收紧，停顿2-3秒，然后吸气，慢慢放下杠铃回到侧边，重复训练。D、训练要点：做反握弯举时，双臂固定，手腕伸直握住铃铛。不要依靠上半身的转动惯量来晃动。
反握坐式引体向上臂弯举，主要锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.起始姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，收缩腹部，收紧腰部。将右臂伸直放在身体一侧，手掌向前握住手柄的一端。C、动作过程：吸气，弯曲手肘，慢慢打开拉紧器，将左手靠近右肩，停顿约2-3秒，然后吸气，慢慢恢复，重复。D、训练要点：引体向上时，上半身要保持直立，肘部不要前后摆动。
想要长出强壮的肌肉，不仅需要通过运动来达到目的，还需要注意膳食补充剂。例如，如果你想长出很多肌肉，就应该补充更多的蛋白质。运动过程中，每天可以吃6顿饭。吃6次时，至少3次应含有足够的蛋白质。