肌腱拉伸是非常有必要的，也可以缓解身体的疲劳和酸痛。但说到拉伸，不同的人对于如何进行拉伸有不同的方法和方法。那么下面就为大家介绍一下。其实推荐的是韧带拉伸，这是日常生活中比较容易简单的动作。希望大家掌握了这些动作后，自己动手做，也能取得好的效果。
1.坐式肌腱拉伸：保持胸部与膝关节对齐，不要弯曲膝关节。如果您感到脚部和背部的肌腱酸痛，请停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。重复该姿势12次。
2、垂直肌腱拉伸：将伸直的左脚慢慢向上拉，膝关节不弯曲。收紧臀部和大腿内侧的肌肉，直到大腿根部与身体成一定角度，然后停止拉伸。深呼吸2次。气，逐渐回到起始姿势和结束姿势。
3.还有一个我最喜欢的简单姿势：站直，双脚分开与肩同宽，脚跟从腿部方向向外张开。不要弯曲脚、弯腰、用力触碰脚后跟。我感到腿内侧和后侧有拉伸感。
4、双脚上下站立，弯曲一条腿至完全蹲下，另一条腿伸直膝盖伸直，身体向直腿一侧振动。训练时，大腿和小腿交替进行。
5、横交叉：双手在身体前方撑住地面，双腿向左右分开成一条直线，侧卧或倾斜上身。
6、盘腿前屈：屈膝盘腿，双脚相对；双手抱住双脚；向前弯曲上半身。
这个伸展筋的姿势你学会了吗？其实这些热身动作在家就可以轻松完成。并不是说你一定要去健身房减肥或者运动，或者补充其他的健身工具，因为只要你掌握了这些方法就可以帮助你达到最好的拉伸效果。