相信很多人都定制了自己的健身计划，但往往会被各种事情搞得一头雾水，从而导致锻炼结果不成功，甚至没办法达到减肥的效果。为了减肥，有些人用尽了一切艰苦的方法，甚至选择使用减肥产品进行治疗，但并没有实际效果。肥胖者想要快速减肥，一定要记住几个简单的动作。
简单易用的减肥练习，帮助你快速减肥
1、准备两只手握住水瓶座。站起来，身体站立，双腿伸直。注意抬头、挺胸、收缩腹部。然后双手握住水瓶座（也可以用杠铃代替），从胸部开始。水平举起，直到双臂完全垂直平分于地面，正位于头顶上方，保持这个姿势5秒钟，然后逐渐放下。注意升降时手臂必须保持伸直，不能弯曲；
2、双脚稍微分开站立，然后弯曲膝盖，蹲下（参考马步），水瓶座手臂成一直线放松于身体两侧，然后将手臂举至侧（保持一条直线），直到双臂伸直，在最高点停留5秒，然后逐渐学会放低。保持手臂伸直，不要弯曲；
3、双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行。握住水瓶的手臂自然放松，然后向前伸直手臂，使手臂与地面平行。保持这个姿势5秒，然后回到这个姿势；
简单好用的减肥练习：反向抱水瓶座
4、同样的方法，双脚分开与肩同宽，下蹲成马步。这时候就需要反手握住水瓶座了。首先，双臂自然置于身体两侧；然后将手臂尽可能地向后和向上伸展，使肩膀弯曲和伸展。当升到最大极限时，保持该姿势5秒，然后恢复站立姿势；
5、找一把椅子，坐在椅子上，小腿垂直平分地面，然后双脚并拢，双脚之间放一个水瓶，让双脚勾住水瓶；然后抬起双脚站直，小腿向上伸直，双脚保持伸直。保持这个姿势5秒，然后回到原来的位置；
6、侧躺在床上或柔软的垫子上，然后用两只赤脚握住水瓶，慢慢伸展小腿，尽量拉高，抬到最高点时静止5秒。最高点。放下它。做这个姿势时，注意保持双腿并拢，站立，不要弯腰。
以上简单易用的减肥动作，每天睡前练习十分钟以上即可。它们不会占用您太多的时间。每天坚持练习可以帮助您快速减肥。