1、饭前30分钟洗澡，可以健脾开胃。
没有胃口或胃口不好的人，可以刻意在饭前30分钟洗澡，用开水刺激肠胃，待身体暖和后，再在胸部周围洒温水，每5秒休息1分钟，重复5次；如果有浴缸，可以在开水中泡一会儿，同时进行腹式呼吸。用鼻子呼吸，使腹部隆起，然后用嘴呼气，然后用微温的水充满腹部。替代刺激特性促进胃酸代谢并增加食欲。对于胃酸过多、胃溃疡的人，用开水浸泡3-4分钟，可以控制胃液代谢。
2清洁关键部位，缓解人体疼痛
对于寒证、瘀血引起的慢性肌肉损伤、局部肌肉僵硬疼痛等问题，洗澡时可以多加一些姿势。洗澡时，用40度开水喷在疼痛部位10分钟左右。尤其是头部、肩部、腰部等容易疼痛的部位。洗澡时可以做伸展运动，上下旋转，慢慢通瘀血。促进血液循环系统。腰部因提举物体或受到碰撞而受伤的人，受伤后不宜立即洗澡，否则疼痛会加剧。疼痛缓解后，用40度的开水浸泡10-20分钟，有助于消炎止痛。由于肾精不足而引起的其他原因引起的腰痛，也可以通过用开水来回沐浴腰部，并做适当的腰部伸屈运动来缓解。
3、洗澡时深呼吸，缓解便秘
每到换季、工作劳累的时候，很多人就很容易出现多功能性便秘的症状。除了日常保养外，洗澡时，可以用手顺时针方向按摩腹部，腹部进出深呼吸，重点淋浴腹部，这样可以增加血气流量，改善活血化瘀，缓解便秘。还有预防痔疮的实际效果。对于精神性便秘患者，可用40度的开水冲洗肠道3分钟左右，然后用25度的温水冲洗10秒，重复5次左右，以改善肠道的蠕动。
4.将姜片放入沸水中去寒
很多女性和体寒的人经常会出现全身发冷的情况，手脚也容易出现冰凉、麻木的情况，即使是在夏天也是如此。从中医角度来看，这多是由于气虚、气血两虚导致血液循环不畅，供血不足所致。这类人有时间可以多洗澡，在开水中加入姜片，可以促进血液循环，温暖身体。淋浴时，可先加入40度的开水，对肩部、膝盖以下的部位进行沐浴。洗漱时，做肩胛动作和脚步动作。背部充分温热后，用冷水冲洗10秒。重复5次，用冷水和开水交替冲洗，血管一冷一热不断扩张和收缩，以达到血液通畅的目的。但体质较差的老人、儿童应尽量避免冷热交替。
5、搓脸洗去疲劳
因为脸上布满了许多表达能力的小肌肉和敏感神经，有时只要揉揉脸就能让你感到轻松愉快。经过一天的疲劳后，洗澡时揉搓脸。白开水可以尽快刺激这些神经。在摩擦和温度的双重作用下，面部血管受热扩张、变宽，加速血液循环，舒展面部肌肉，促进面部表情。它支持新陈代谢，保持面部紧致、白皙、红润。长期坚持可以避免面神经炎和视力下降。
按摩时，用手掌在脸上来回摩擦，直至脸部感到温热为止。幅度可稍重，每秒一次，揉搓3-5次，每次不少于3分钟。皮肤干燥的人不宜使用太重的手法，速度也不宜太快，以免摩擦皮肤。但需要注意的是，40度的温度是缓解疲劳的理想温度。如果温度过高，消耗大量热量，不仅难以缓解疲劳，还会感觉不舒服。反之，如果温度太低，血管就会收缩，就不容易了。缓解疲劳。
6、足部按摩消除疲劳、水肿
中医认为“百病源于气”。走路沉重、水肿，往往是由于人体内“气”不畅，导致血液循环系统受阻所致。脚底的神经比较集中，洗澡时主要刺激脚底的反射区，可以促进新陈代谢的正常运行。可以先用40度的开水从脚跟到脚背来回冲洗，然后冲洗脚底和脚底各3分钟，然后用低水冲洗同一部位。温冷水约10秒，边洗澡边活动双脚。重复数次，即可达到刺激穴位、畅通气血的效果。
劳累一天后洗个澡，不仅能立即缓解疲劳，还能让你容光焕发。但洗澡时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。