慢跑可以在早上或晚上进行。只有在慢跑时描述动作，姿势正确，才能事半功倍。不要以为仅仅通过运动就能预测减肥或健身效果。慢跑时要注意姿势要点。当我们看到运动台上的50米短跑或马拉松慢跑时，我们不禁会想，如果距离短，短跑需要速度，而慢跑则需要能量，不能太快或太慢。就像慢跑一样简单，但也有不少需要注意的要点。
“姿势慢跑法”的基本理念是：准确掌握重要姿势，其他姿势就会随之一一融会贯通。在分析了世界级步行的连续动作视频后，我们证实了我们最初的假设：确实存在一种满足所有要求的姿势，可以作为终极慢跑姿势的基础。这个分析表明，所有的跑步技术都可以在单一姿势的辅助下实现，这就是我反复强调的“主要跑姿”。
当处于“主要跑步姿势”时，人体垂直校正线——穿过石膏支撑点、肩部、臀部和脚板外缘。小腿的后跟会略高于脚掌，甚至可能会稍微接触路面，但人体的重量始终只落在前脚上，而不是脚趾上。慢跑时，脚与地面的接触点为——，重量正好落在脚掌上。以完美平衡的姿势慢跑。步行不会在不必要的动作中消耗能量，并且始终用于保持平衡的姿势。这就是为什么我们首先投入如此多的精力来掌握我们的跑步形式。而就像花样滑冰运动员在转身和跳跃之前必须花大量时间练习舞蹈动作一样，必须先掌握“重要跑步姿势”的简单部分，然后才能进行实际跑步的复杂动作。
在“主要跑姿”下，人体的肌肉收缩，处于“准备前进”的状态，让此时的身体相互交替，达到最高效率。也就是说，这种姿势可以最大限度地发挥人体的潜力。这时，人体就像一个准备在餐桌边缘翻转的皮球，乘势而上。
桌子边缘的球即将落下。最后，“重要的跑步姿势”是灵活的姿势。此时，人体各主要肌肉群都会放松，处于弹性、准备弹跳的状态，使肌肉的灵活性处于最佳状态，人体充满活力。站立时呈“S”形的腿就像弹簧一样。此时，肌肉积累了更大的延展性能量和工作能力。
在上一章中，我们讨论了人们在学习新事物时使用的三种不同方法：思维、视觉和感觉。现在我们就快速运用这三种方法来分析一下“重要的跑步姿势”。首先，我们的思维告诉我们“重要跑步姿势”的合理化：人体处于平衡状态，顺势而为，准备前进。能量没有被消耗，行走的身体是放松的，准备将所有的能量直接投入到简单的向前运动中。
事实上，从数据可视化的角度，试着想象一只猎豹为了捕捉猎物，在本已广阔的草原上疯狂奔跑。猎豹慢跑的重要姿势是发挥你的想象力，保持猎豹四条腿在身体正下方的那一刻的界面。此时猎豹的肌肉完全释放，全身充满能量。准备勇敢地冲刺下一步。这是猎豹的“重要奔跑姿势”。人类的“重要跑步姿势”也应该是一种精神饱满、乘势而上的状态。
最终，我们应该如何看待“重要的跑步姿势”？平稳、平衡、缓解压力。当我们未能掌握重要姿势时，我们的肌肉会上下或前后左右轻微收缩，以维持姿势，从而消耗动能。当“重要的跑步姿势”练得太好时，我们会感觉好像可以这样站一整天，随时准备好毫不费力、迅速前进。
在湖边慢跑时，可以欣赏美丽的河边景色。当你和学生们一起在运动场上慢跑时，你能感受到他们的活力，感受到自己瞬间年轻了多少。当你在社区慢跑的时候，你可以一边跑步一边遇见那么多的亲人。朋友们，一起慢跑，互相交谈。对慢跑时动作的描述有时写得好像是一个好点，有时却没有被认真对待。