举哑铃是一种非常简单的锻炼方式。这种锻炼形式不仅简单，而且并不复杂。日常生活中，弯腰做哑铃弯举可以达到一定的效果。然后请哑铃臂慢慢练习哑铃。哑铃移动到自己需要的位置，但是这个过程中我们也需要保证合理的呼吸，了解家人的方法。
站立哑铃弯举
双手握住哑铃，肘部稍微弯曲。
弯举哑铃并将其举至如图所示的位置。
慢慢恢复并感受二头肌的收缩。
？肘部稍微弯曲。
与杠铃弯举相比，哑铃弯举一般采用交替举重，这是其独特的优势。交替哑铃弯举可以减少借力，更加专注于目标肌肉。
哑铃弯举可以坐着、站着或倾斜的姿势进行。
目标训练部位：肱二头肌、肱肌
雕塑并隔离二头肌，增加二头肌的周长并突出肌肉峰。
动作要领：
(1)站姿哑铃弯举和坐姿哑铃弯举：
直立哑铃弯举
站直（也可以坐在长凳末端或垂直靠背长凳上），双手握住哑铃垂于身体两侧，手掌相对，肘部靠近身体两侧。
哑铃交替弯举
以肘关节为支点，向上卷曲，同时外旋小臂，掌心向上。将手臂举至最高点，收紧二头肌，稍停片刻。
然后进行控制恢复。然后用另一只手臂做同样的事情。前臂和手腕的外旋是为了充分收缩肱二头肌，锻炼肱二头肌内侧头，更好地分开肱二头肌。
哑铃交替弯举
类似设备上的练习：
设备哑铃交替弯举设备哑铃交替弯举设备哑铃交替弯举
(2)上斜哑铃弯举：
上斜哑铃弯举
仰卧在上斜凳上，双手各握哑铃垂于身体两侧，弯曲膝盖，双脚着地，上臂靠近身体两侧。
弯举哑铃，收缩二头肌至极限，然后慢慢返回。
可以双手同时练习，也可以一只手交替练习。
哑铃交替弯举
类似设备上的练习：
设备哑铃交替弯举设备哑铃交替弯举
防范措施：
向上弯举时，前臂外旋，掌心向上。否则就变成了主要锻炼肱二头肌外侧的哑铃侧弯举（如下图）。注意两者的区别。
以上文章为您介绍了练习哑铃的正确方法。希望大家在练习哑铃时能够找到正确的注意事项。注意的时候一定要保证呼吸均匀，让肌肉迅速放松。在举起哑铃的过程中，避免肌肉过度紧张，以免造成韧带拉伤。