很多人认为健身必须通过去健身房或者打球或者其他强度比较大的运动来进行。但事实上，生活中常见的一些问题，比如散步或慢跑，都是健身的形式，也能达到你的目标。为了达到理想的运动健身效果，下面给大家详细介绍一下步行健身和跑步锻炼的效果。
谁快走比慢跑更好？
1、对于没有运动习惯的人来说，步行可以减少运动损伤。
德国运动科学专家克劳斯？Pers指出，普通人每走一步，对脚底的冲击力约为体重的1至2倍，仅为慢跑的1/3左右。膝关节和踝关节相应的压力要小得多。一般情况下，走路时不会发生严重的膝、踝关节损伤，除非踩到石头之类的东西，脚扭伤或者脚被后面的同伴踩到。
2.步行对于老年人和肥胖者来说更安全
老年人的关节开始老化，膝关节、踝关节无法承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老年人来说，步行更安全。但老年人如果从小就有跑步的习惯，膝关节、踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较大，跑步时膝、踝关节承受的压力较大，很容易造成膝、踝关节受伤。因此，对于肥胖者来说，步行比跑步更安全。
步行锻炼者的提示：
步行与跑步具有相同的促进健康的作用，但你必须投入更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率比不锻炼的人低得多。每天跑步一小时可以将患心脏病的风险降低4.5%，而步行锻炼者如果每天消耗等量的能量，可以将患心脏病的风险降低9%。原因是步行需要更多的时间来消耗相同的能量。但跑步或步行比完全不运动要好得多。
无论是哪种运动，只要方法和技巧得当，都可以达到理想的运动健身效果。而且有时候掌握一些技术问题也能达到事半功倍的效果，所以对于这些运动健身当然大家要特别注意理解和理解问题。