你还在为自己日益肥胖的身材而烦恼吗？你还在因为别人嘲笑你的肥胖而烦恼吗？那就赶紧去锻炼吧。运动不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更加健康。我们都知道健身的好处，但如果运动强度太大，就会得不偿失。那么我们该如何控制自己的健身呢？
1、运动量过大时和运动后不要大量喝水。
当你运动过多时，体内的盐分会随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液的血浆渗透压，破坏人体的水盐代谢平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。情况。因为运动时，需要增加心率和呼吸频率来增加血液和CO2，以满足运动的需要。大量饮水会导致胃部肿胀，阻碍膈肌运动，影响呼吸；血液循环流量会增加，增加心脏的压力，这不仅不利于锻炼，还会损害心脏。
另外，过多饮水还会降低胃液浓度，影响食物消化吸收。长期运动后喝水很容易引起胃病。
2、饭后不适合健身运动
饭后，更多的血液需要流向消化道，以协助食物和营养物质的消化和吸收。如果此时参加运动，就会导致血液流入四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。如果身体虚弱，进食后血压会持续下降，称为餐后低血压，外出活动时容易摔倒。饭后长期运动很容易导致阑尾炎。饮酒后禁止游泳等运动。
3、没有在适当的地点锻炼会造成伤害。
由于运动的主要功能是通过呼吸从外界吸收大量的新鲜CO2，以满足身心健康的需要，因此在运动前需要选择一个好的地点，比如宽阔、有新鲜气体的公园、河滩、体育场等最佳场所。
4、心情不好时不要运动
健身运动不仅是身体的锻炼，更是心理的锻炼。如果你生气或悲伤，不要去运动场发泄。健身运动医生的解释是：人的情绪直接影响人体的生理功能，而心态的变化是在人脑的表层引起的，并波及全身，在心脏等人体留下印记。器官。印记会影响身心健康的身体机能。
5.选择最佳运动强度
选择最佳运动强度的方法有很多种：如指数评价法、心跳评价法、Cooper评价法、Fiastri评价法、疲劳评价法、简易评价法、步数评价法等。由于每个人的实际情况不同，静息心率变化15-30%甚至更多。因此，选择最佳的运动强度应根据自己的年龄、性别、工作特点、精神状态、身心健康水平、体育基础、生活环境、目标任务等不同情况做出决定。
生命靠运动。无论工作多忙，我们都不应该放弃锻炼身体的权利。如果我们长期不运动，我们的身体机能就会下降，身体状况会越来越虚弱。因此，为了我们的身心健康，我们一定要花更多的时间去锻炼身体，这样我们的身体才会更加强壮。