大家在运动的时候，都不可避免的会用到一些健身器材。有些人喜欢做抓举练习，所以就用哑铃；有些人喜欢用杠铃来锻炼。别以为杠铃看起来很小，它是锻炼身体的。对于健身达人来说，我们可以利用哑铃来锻炼人体的各个位置。相信很多人都用哑铃来健身。下面我就为大家介绍几种哑铃健身方法。
1.蹲下，弯曲，放松。姿势分析：双手握住杠铃，双脚分开站立，站直，双臂放松，掌心相对，收缩腹部，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，膝盖弯曲下蹲，身体放低，直到大腿与地面平行。即使双腿、肘部和肩膀处于水平位置，也要弯曲肘部并将杠铃举过肩部。即使用手臂，也将杠铃举过头顶并旋转手臂，使手掌相对。保持肩膀放松，锁骨对齐。返回到起始和停止位置。目标：提升臀部、大腿、股四头肌、二头肌、肩膀和上背部。
2.屈腿硬拉过渡和侧平举。姿势分析：如果从姿势1的起始位置和结束位置站起来，右腿向前迈一大步，弯曲右膝；你的右膝应该与你的右脚在一条直线上；你的左腿应该弯曲，脚跟伸展。低下头，将手臂向前伸，使杠铃位于右腿两侧。挺直身体，将杠铃放回身体两侧，向后推起，挺直身躯，回到原来的位置。站立后，做侧举；将手臂举至肩部水平；稍微弯曲肘部和手腕。学会放下手臂并回到原来的位置。然后重复整个姿势，这次抬起左腿。重点步骤：锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部、小腿和肩膀中部；使用背部和腹部的肌肉来保持稳定。
3.尽力而为。姿势分析：站立，双脚自然分开，双腿伸直（不要弯曲），将杠铃置于大腿前方，掌心向内。保持脊柱稳定，进行硬拉，从臀部向前弯曲，直到感觉大腿肌肉被拉伸。然后膝关节微曲，锁骨尽量靠近，双臂向两侧弯曲伸展，肘部微曲，保持立飞姿势，然后将重量集中在大腿根部。挤压臀部并返回到原来的位置。锻炼部位：主要锻炼大腿肌腱、臀部、后肩和上背部。
相信大家都已经学会了几种使用哑铃健身的方法。我们可以在任何地方使用杠铃进行锻炼。使用哑铃进行锻炼也很简单，但是在锻炼之前一定要热身，以免肌肉挫伤。最终小编希望大家都能保持完美身材。