有些肌肉体质的人尝试了很多方法，却没有减肥成功。这里需要注意的是，人体骨骼的转变需要一个非常长期的过程。因此，想要减掉这些过度发达的肌肉是不可能的。减肥的时候一定要有耐心。每次运动和每天的饮食都要合理安排。只有这样才能减肥。
这样的身体状况想要减肥是非常困难的，普通的运动无法达到清理身体的目的。过度的运动会导致肌肉变得更加明显，从而很难摆脱体重。运动多了就会产生肌肉，而同样体积的肌肉比脂肪重。如果你觉得自己的肌肉比较粗、比较紧实，可以去美容店先软化肌肉，然后再减少。现在市面上很多美容店都有相关的治疗程序。对于体内脂肪、肉类较多的人来说，应该在饮食上下功夫。下面是实际的关键点。
控制总动能。每日负能量（小于所需比动能）为125-255kcal，每月可减重0.5-1kg。控制碳水化合物。碳水化合物每日摄入量不应少于50-100克，并坚持摄入含高膳食纤维的含糖食物，如蔬菜、水果等；不要吃一些消化快且没有其他营养成分的单糖、双糖食物。如葡萄糖、软糖（白糖、红糖、白糖）、乳清蛋白。
保证蛋白质供应。每日摄入量为每公斤体重0.8-1.5克。在严格的能量控制下，蛋白质摄入过多会对肝、肾功能造成损害，因此摄入量不宜过高。严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总产量的20%-30%，并尽可能使用含有必需脂肪酸的食用油。禁止食用饱和脂肪含量高的动物脂肪。膳食胆固醇需要量也应控制在每日300毫克以下。
肌肉发达的人想要减肥，饮食非常重要。你需要一个有效的饮食计划，既能保证人体营养全面供应，又能避免营养输送能力过剩，促进肌肉过度生长。当然，合理饮食只是一方面。更重要的是每天需要进行必要的体育锻炼。只有体育锻炼和合理饮食相结合，才能达到你想要的减肥效果。