如何锻炼手臂的爆发力一直是每个运动爱好者都比较关心的话题。在各种运动中，比如经典的跑酷，对运动员的训练要求还是很多的，其中手臂爆发力就是比较基础的训练之一。这里很少讨论手臂爆发力在跑酷中的重要性。接下来我就为大家简单介绍一下如何提高手臂爆发力。
训练爆发力的关键是动作时用力要快、全身用力。如果手臂一般使用器械，可以用杠铃或哑铃做弯举，或者前臂屈伸。手臂的爆发力主要是水平格斗运动的锻炼。锻炼上臂肌肉群。如果二头肌太大，就会影响力量。杠铃和平板支撑都可以用来训练爆发力，但平板支撑一定要与吸气配合，吸气时抬起，呼气时落下，这样效果最好。
此外，还可以使用哑铃、杠铃、拉力机、臂力机等器械进行力量训练，以及平板支撑、深蹲跳等手持式力量训练。这里我们只介绍几种简单易用的杠铃力量训练方法，以及其他一些力量训练方法。可以参考其他教材或者期刊杂志：
(1)扩胸运动：站立，双脚分开三十英尺，与肩同宽。双手握住杠铃放在胸前，进行扩胸练习。在扩胸练习中（双手分开），通过鼻子呼吸。恢复期间通过鼻子呼吸。20次/组3组，也可以根据自己的能力做。功能：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌和背阔肌有作用。
(2)手臂屈伸练习：坐在椅子上，一手握住杠铃，将肘部放在膝盖上，另一只手将肘部靠近腿部，然后握住杠铃做左右屈伸练习、屈肘伸肘时呼吸，做3组，每组30次。也可以根据自己的能力去做。功能：增强手臂肌肉张力，对手指握力和大腿力量也有影响。
以上几个方面都有助于帮助大家提高兵种的爆发力。如果你想让你的手臂非常有爆发力，运动爱好者需要开始定期训练这些手臂。进行手臂肌肉训练时，应由浅入深，不要一下子进行超出自身能量范围的训练。