如何在最短的时间内练出肌肉？肌肉是凸显男人最佳风采的好方法，而练出更强健的肌肉也是让男人快速成熟的好方法。对于男生来说，锻炼肌肉可以提高身体素质和体质，有时还可以改善一个人的体质虚弱的情况。然而，锻炼肌肉并不是那么容易的。那么如何快速增肌呢？
1、重量大、频率低：健美基础理论用RM来表示某一负荷能连续做的最大重复频率。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练可以使肌肉越来越粗，并发展能量和速度；6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但体力的增加并不显着；10-15RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但体力没有明显增加；负荷训练时肌肉组织增加不明显，但能量、速度、体力有所提高；30RM负荷训练的肌肉中毛细血管增加，耐力提高，但能量和速度的增加并不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合进行健身训练以扩大肌肉体积。
2、次数过多：每当想到锻炼时，就做23组。这其实是浪费时间，根本无法长出肌肉。必须专门留出60到90分钟专注于某个姿势，每个姿势做8到10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的时间来修复。肌肉必须始终处于饱和状态。这种“对比”必须自己去体会。合适的标准是：酸、肿、麻、紧、圆、肥大、肌肉形状明显粗细。
3、长偏置：无论是划船、卧推、推举、弯举，都要先将杠铃尽可能放低，充分伸展肌肉，然后感觉尽可能高。这有时与“持续焦虑”相矛盾，解决办法是快速“锁定”局势。不过，我并不否认半重量练习的有效性。
4、慢速：慢慢抬起，慢慢学会放下，更深入地刺激肌肉。尤其是学习放下杠铃时，一定要控制速度，做耐力训练，充分刺激肌肉。许多人忽视了耐受力训练。即使杠铃举起时任务完成，他们很快就学会放下，这消耗了扩张肌肉的好机会。
如果用这种方法来训练这块肌肉，那么效果会更快更好。在锻炼肌肉的时候，还应该吃一些食物来补充身体素质，因为在锻炼肌肉的过程中，能量消耗得很快，但是如果补充的话，是可以改善身体虚弱的状况的。练肌肉很不方便，但是一定要适当注意，不要太急于练肌肉。