由于工作原因，不少白领选择在晚上进行运动健身。由于时间有限，晚上锻炼也有好处。如果时间充裕的话，随意运动一下，释放一天的压力也是不错的选择。那么晚上跑步有什么注意事项吗？接下来小编总结了一些迟到的注意事项，一定要仔细阅读。
1、饭后不要立即跑步
很多人饭后就开始准备跑步。虽然晚上的时间比较多，但有些人晚饭吃得比较晚。为了不影响早睡，他们吃完晚饭就开始跑步。
虽然晚餐吃得比午餐少，但刚吃完饭，胃就忙着消化食物，立即进行剧烈运动，不仅会影响消化，还会引起胃下垂。本来是出去锻炼身体的，结果身体受损，得不偿失。
2、跑步后不要吃东西
有些人可能认为，既然吃完饭不能马上跑步，那应该跑完之后再吃东西。这确实可以预防胃下垂，但也会引起其他问题。
人们在禁食的时候，血糖往往比较低，消耗体内大量的能量，可能会导致身体疲惫，容易晕倒。另外，如果运动后空腹吃饭，你会比之前更饿，不知不觉就吃得更多。甚至狼吞虎咽。它对消化或减肥没有任何好处。
比较合适的运动时间是晚饭后一小时，此时食物消化得差不多，补充了一定的能量，跑步更有力。
3、不要在人流量大的地方跑步
现在车辆越来越多，即使到了晚上，路上仍然有汽车。如果你在车流量大的路边跑步，路可能很宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但这么多汽车尾气不仅污染空气，还污染人的肺部。
跑步本身就是一种有氧运动，可以给身体输送更多的氧气，可以锻炼心肺功能。然而，汽车尾气中含有一氧化碳和含铅汽油。这些有毒物质会对人体造成很大的危害。
还有一点就是，在人流量大的地方跑步存在安全隐患。不仅是车辆的问题，还因为行车的缘故，路面凹凸不平，很容易坑坑洼洼，扭伤脚踝。
因此，选择一个合适的跑步场所非常重要。即使公园或健身房离家有点远，最好还是骑自行车去那里，然后开始跑步，这样可以得到双重锻炼。
4、跑步时不要戴耳机
很多人跑步时都会戴着耳机，因为跑步是一项比较单调的运动，尤其是一个人的时候，很无聊。戴上耳机立刻就让人觉得有趣。它还可以缓解跑步带来的疲劳，让你可以长时间持续这项运动。
然而，室外噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，跑步时，耳机与耳朵之间会产生摩擦，会损伤外耳皮肤。如果耳机质量不好的话，损害会更大。
另外，跑步时全身的血液循环对健康非常有利，但戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环。另外，运动时容易出汗，会滋生细菌，引发炎症。
如果你绝对想在跑步时听音乐，你可以带一个轻便的播放器，并以外部播放模式播放。它不仅可以打发跑步时的无聊时间，还可以保护耳朵，一石二鸟。
总结：热爱运动没有什么错。只要运动前做好准备，就没有什么问题。选择晚上在人多的地方锻炼，而且还需要有朋友陪同，这样锻炼才会安全。