拉力器实际上是健身器材的一种。如果能够正确使用的话，能够更好的帮助我们锻炼和锻炼胸肌、背阔肌或者大腿肌肉等肌肉。不过，我们在使用过程中一定要注意方法，不要让自己受伤。
1、拉力器是一种多用途的健身器材。不仅可以锻炼胸肌、背阔肌等肌肉，还可以锻炼手臂、大腿上的肌肉。它具有非常广泛的功能。
2.双手握住张紧器两端的手柄。双腿分开与肩同宽。拉紧器与胸部平行并距胸部一定距离。用双臂缓慢向两侧伸展，动作平稳，直至双臂完全伸展，稍停片刻，慢慢放松双臂，使张紧器恢复原状。整个过程尽量不要靠近胸部，以免发生夹胸事件。这项练习是锻炼胸部、二头肌和肩部肌肉的好方法。
3、将拉紧器放在背后，双手抓住拉紧器两侧，分开双腿，慢慢拉动拉紧器，直到手臂伸展到极限，然后慢慢松开，重复多次。主要锻炼背阔肌，也可以锻炼肩部、手臂肌肉。
4、双腿分开，双手握住拉力器两端于胸前（背后），双手向上、下方向向两侧伸展至手臂极限，然后慢慢松开他们。多次重复此练习。对胸部肌肉（背阔肌）来说是一个很好的锻炼。
5.将张紧器的一端放在脚下固定，另一端放在一只手中，手掌朝上。其他地方保持不动，手臂向上伸展，锻炼手臂和手腕的力量。或者拉伸张紧器并使其保持拉伸状态，将另一只手放在握住张紧器的手的手腕下方，让拉动张紧器的手用力拉伸张紧器。注意其他地方不要动，只有手腕上的手。上下拉动手腕可以锻炼手腕。
6、将拉紧器两端绑在双脚上，将双腿向两侧拉伸至极限。反复练习可以锻炼腿部肌肉。
7、找到两个张紧器，一端固定在高处，自然下垂。另一端用双手抓住，放在身体两侧。用力向下弯曲腰部，然后轻轻伸直。如此反复多次，可以锻炼腰部的力量和力量。肌肉。