每个人都希望自己能在最短的时间内达到最有效的减肥效果，尤其是面对腹部一层层白肉，困扰着很多女性。其实大家不用太担心，因为如果寻找最科学合理的减肥方法，其实是可以在很短的时间内达到减肥的效果的。下面就详细介绍一下七日腹肌练习。如果你坚持下去，你就会看到结果。
仰卧举腿
1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，自然吸气。
2、吸气，伸展双腿，直至双腿与上半身垂直。伸展时双腿保持伸直，潜意识集中在脚上。
3、呼吸，打开双腿，感受大腿根部的肌肉在控制双腿。打开到最大极限后，停留5秒。
4.呼吸，并拢双腿，重复姿势3，直到感觉太累为止。
PS：如果你的腿发抖，说明你的脚累了，需要休息。可以学着把腿放下来轻轻晃动，或者用双手按摩，因为一般人的大腿根部肌肉力量不大，一开始可能不太容易坚持住。坚持久了会累，但不要灰心。随着时间的推移，这个动作的效果还是非常明显的。
除了减少大腿脂肪外，抬腿还需要腹部肌肉力量的配合，还可以“顺便”减少腹部脂肪，同样有效。
如果你能坚持每天锻炼，相信上面介绍的瘦腹练习一定会给你立竿见影的效果，因为这种方法比较方便简单，但最重要的是坚持下去。而且用这种方法来减肥绝对是更健康、更安全，而且不需要你使用任何减肥药物。