如果你没有时间去健身俱乐部，在家锻炼胸肌是一个不错的选择。不过，在家锻炼胸肌时需要注意相关姿势和常见问题。姿势应基于扩胸练习、肩部夹紧和个人姿势，以尽量减少高体重。毕竟家里缺乏专职人员来指导体压训练。同时，动作的顺序也是有要求的。训练动作实际上分为序列。训练顺序不能打乱，否则会对人体造成损害。
在家就能进行胸肌训练
1、扩胸运动
以双手手掌为支点，双臂张开与肩同宽或更宽，使背部、腰部和臀部形成一条直线。只需按压肘部并弯曲手臂即可。该方法的关键练习
肌肉是手臂的肱三头肌和腰部的肌肉。
2.肩型
姿势同上，只是双手间距较窄，以双手为支点，拳头朝前。此法锻炼腿部力量，可以增加手腕的能量和出拳的力度。训练时请注意所选的支撑面可先软后硬，支撑时手腕要紧，防止扭曲。
3.铁牛耕作方式
用拳头或手作为支点。将双手放在地上，双臂分开与肩同宽。双脚脚趾着地，手脚相互平行。头斜向前推，双脚、双手、颈部、腰部并拢，同时腰部向下踩，使其紧贴地面。然后臀部抬起，腰部再次下沉，身体向后拉，整个姿势就完成了。只要反复做前后的姿势就可以了。
关于胸部锻炼的常见问题
1.没必要每次都做卧推
很多人都知道平板杠铃卧推确实是很好的健胸姿势，但并不是唯一的。与任何其他运动一样，当你习惯了卧推时，你所能获得的收益会逐渐减少。所以不要把注意力集中在卧推上。您可以选择开始训练，例如使用上斜哑铃或杠铃进行卧推。因为你通常把卧推放在第一个位置，而现在你选择从上胸肌开始训练，你的身体无法适应这样的变化。
无需将海鸟变成卧推
你想一想，你就会明白，推胸和按胸哪一个能量更大。这很简单。也许你可以用55公斤的重量来做哑铃卧推，但很少有人相信你可以用这个重量来做海鸟。事实是，很多人做海鸟式时，都会用夹胸的姿势作为卧推，因为你的身体总是倾向于举起重量。一旦出现这样的情况，原来的单关节姿势就会变成多关节姿势，失去原有的独立功能。也许这还不够
锻炼胸肌的实际效果出来了！
肘部微微弯曲，整个线条一定是这样的。在这个姿势中你不应该选择太大的重量。你已经做了大重量卧推了，还有必要再重复一次吗？
三角肌和三头肌训练后不要进行胸部训练
我们一般认为胸大肌是一块大肌肉，多关节卧推可以有效刺激它们，同时涉及到三角肌和三头肌。请记住，在训练胸部之前，你最不应该做的就是训练三角肌和三头肌。因为你的三角肌和三头肌已经因为之前的训练而疲劳了，而你的胸部却状态良好，所以你将无法得到胸部最充分的刺激。
之前的训练引起的酸痛也会影响你的胸部训练。因此，当您第一次尝试更努力地进行卧推时，您会感到不知所措。一般来说，我们建议在三头肌或三角肌训练日后两天进行胸部训练。或者你可以在胸部训练之后分配肩部或三头肌训练，这样你就可以在同一次训练中有效地刺激多个位置。
切勿在未收紧锁骨的情况下进行卧推胸部训练
对于很多人来说，这很简单：将重物放在胸前，然后伸直手臂并将其向上推。然而，这只是非常肤浅的认识。专家会告诉你，在上推或下推的过程中需要收紧锁骨，这样才能尽快稳定肩膀。这可以让你的胸大肌完全打开并充分伸展，这意味着三角肌的压力减少，而肌肉的压力增加。
一开始你可能会不习惯。您可以通过在卧推上添加少量重量来开始训练，逐渐地它会变得越来越自然。无论是使用器械还是使用任何重量，所有卧推动作都必须执行此操作。