肌肉应该是很多男性朋友所追求的。就像女性追求完美的丰胸和美丽的乳房一样。当然，想要拥有肌肉，就需要努力锻炼，才能获得。有时您想快速增加肌肉。但胖子你不可能一口吃下去，还是需要时间的，那么怎样才能更快的增肌呢？有什么好的办法吗？去看看吧。
胸肌训练方式影响肌肉训练率
关键问题不在于增加体积，而在于训练肌肉的具体方法。我们都见过肌肉松弛、肿胀或松弛的人。这都是由于错误的胸肌训练方式造成的。肌肉横跨胸部上端，应形成宽阔、直立且坚固的板状。
虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目标是让肌肉尽可能“方形”。这需要均衡的训练。正如之前提到的，因为肌肉生长得很快，所以你不需要每周训练超过一次（大约20分钟）就可以达到这个目标。但这一次必须以正确的方式进行。
复合式——是锻炼胸肌的最佳方法
训练快肌时，最好采用复合姿势。换句话说，使用这些可以让你使用大重量的基本动作。复合动作不仅对目标肌肉施加更大的压力，而且还能刺激许多平衡肌。
复合姿势的反义词是独立姿势。此类动作用于训练肌肉的特定部位，以增强肌肉关键点的表现。复合动作最好的例子是卧推。
卧推可以增强男孩的肌肉
卧推是一个简单的姿势，但也需要适当的技术和平衡。它还涉及许多“辅助”肌肉群，例如三头肌、前锯肌和三角肌前肌。它如此合理的原因在于它的简单性。但也有一些需要注意的事情，接下来你就会看到。
使用随机重量进行卧推与机器卧推不同。保持正确的姿势需要中枢神经系统更多的参与，这更有利于合成代谢的发展。但由于人体是静止的，卧推在一定程度上抵消了一些练习的效果。
以上是一些快速练出肌肉的方法，不过通常肌肉是可以很快看到的，但是你还是需要坚持锻炼，不然肌肉就会变成一整块白肉，到时候你可能又想再练了。也很不方便。一旦休息了，想要继续练习就不容易了。