马步是古代很多人学功夫的基础。必须先掌握马步的基础，才能练好武术。但在现代，马步只是为了强身健体。很多人也喜欢选择马步来减肥。马步的用途和好处是巨大的。许多人使用马步，因为它很难做到。他们觉得这样的锻炼对身体有好处。那么马步有什么好处呢？锻炼方法有哪些？
第一步是马步低势（90度）出拳（拳头中心要空），每次约100次（约30秒即可完成）。练习后，应护小腹三分钟。每天练习两次。
第二步，每天增加10次，永不停歇。
第三步，三个月后，一次可以完成1000次；如果能做2000次就更好了；一次不要超过10分钟（通常每分钟200次）。
第四步：当达到1000次时，不再出拳，只需练习四平式马步并站稳即可。如果达到10分钟，就会结束。保持下腹部3分钟。
第五步，当不费力地到达第四步时，双手握拳，屈肘做双峰穿耳式（拳心朝前，拳眼朝外）耳朵），并尽力向后拉；同时，站在四平马步柱上，弯腰。挺起胸膛，这样做10分钟。结束了。记住你的下腹部3分钟。
影响：
1、身强力壮如千斤，行如飞。
2、内气可沿背行，气经督脉，上至头顶，回到丹田（不是流天之气）。
3.精力充沛，食欲增加，睡眠良好。
4、代脉、督脉真气通畅，小腹有时有热团，口中常充满津液。
5、功力练深，内气膨胀充沛，活动自如；脉搏达小腹、腰部，用手触摸自然上升。通过触摸某人的手，可以知道对方是否“虚”（是否有内力以及达到的程度）。
6、如果你已经在第五步下了足够的功夫，当你达到了“心手相应，舒畅”的地步时，你就不必学所有的武术，你可以找一个会武术的人从中学习。不管这个人的名气有多大，我相信只要一击就能结束战斗。
（关键是产生“心手对应”的精神能量）。
7.此时，如果一个人有一点小病，就可以轻松解决。如果你静心冥想，很快就能入静，这就是所谓的助道第一层。玄力可以达到“仙人指路”的效果（比如摸西瓜，比如判断事物）。
以上我们介绍了马步健身法的各种锻炼方法。如果你掌握好这些方法，那么每次练习马步健身法时，你所获得的效果将是最明显、最突出的。一定要放松心情，让自己耐心地接受健身锻炼，这样才能得到最好的效果。