人属于社会意识形态。如果经常独处，很多人都会感到不舒服。只有少数人喜欢独居。每次小编出去逛街或者……训练的时候，我也喜欢邀请我最好的朋友一起来。我想这样会更有趣。事实上，有时候朋友很忙。我们还需要明白，很多事情可以单独完成。是的，就运动健身而言，一个人绝对可以做到。下面就跟着小编来学习一下如何自己健身吧。
1.平板支撑增强肌肉
这个姿势主要是锻炼男生的胸大肌。在家里的大客厅或用餐区，找到两张独立的凳子，一张在上面，一张在下面。用双手作为支撑点并依靠它们。一张凳子有12张，做三组。记住，做仰卧起坐时要收缩腹部，抬头挺胸，尽量伸展胸部，使胸肌圆挺。另外，这个姿势还具有矫正驼背的作用。
2、收腹抬腿坐姿
这个姿势主要是锻炼腹部。在家里空闲的地方放一个凳子，坐在上面，借助腹部的能量伸展双腿，向上交叉双腿。为此，减少腹部不必要的白肉，使腰部肌肉强健完美。一次举起15次，做三组。中间可以短暂休息，但不能太久。
3.二头肌举升
这个动作主要锻炼手臂。坐在家里的长凳上就可以做到这一点，非常简单。用两个未开封的瓶子作为杠铃，相互平行举起，但记得做的时候手臂要紧贴身体，固定有力的二头肌的力量，收缩二头肌，增加手臂的力量。做三组，每组15次。
4.跪下并扶住墙壁以增强双腿力量
你需要在家里选一面墙，用手扶着墙，同时用脚的力量慢慢蹲下。最好手里拿着一个小物体，比如开水，边蹲边蹲，让脚吸收能量。运动还可以去除脚部不必要的脂肪，让双腿看起来更好看。做三组，每组15次。
如果你是一个人锻炼的话，小编不建议去健身俱乐部。在家健身还可以节省去健身俱乐部的费用。许多练习也适合一个人。自己健身运动时能够听音乐或者播放广播节目，享受一个人运动的世界，其实还是蛮舒服的。