拥有好身材是每个人都羡慕的事情。日常生活中，对于体重超标的人来说，通常希望通过减肥来保持稳定的体型。平时的减肥方法有很多，但无论选择哪种减肥方法，都需要长期坚持。卷腹是一项锻炼腹部的动作。日常生活中，很多人通过卷腹来训练性感迷人的腹肌。
卷腹可以帮助减肥吗？
仅仅做仰卧起坐并不能起到减肥的作用，所以一个月甚至更长时间都很难减肥成功。
做卷腹练习时，身体消耗的热量很少。对于人体减肥来说，这个热量是完全没有影响的。如果你想靠卷腹来减肥，那是不可能的。
关于仰卧起坐减肥的误解
很多人认为卷腹可以专门用来减少腹部脂肪。其实，这完全是受部分减肥这个错误名称的影响。
当我们减脂增肌时，我们可以部分减脂增肌，但减肥就不一样了。减肥仅涉及全身体重减轻。当人体需要脂肪提供热量时，就会调整全身脂肪消耗的比例，而不是只消耗或优先消耗运动部位的脂肪。因此，不存在部分减肥的情况。做仰卧起坐并不能帮助你首先减掉腹部脂肪。相反，如果你跑得更多，也许能减少更多腹部脂肪。慢跑时很少使用的下颌也会同时缩小。这是最好的例子。
总而言之，燃烧更多的热量是最好的减肥方法，依靠部分运动是无效的。
卷腹对减肥的影响
虽然卷腹时消耗的热量很少，但其实对减肥很有帮助。
想要减肥，最重要的是燃烧卡路里，然后再燃烧脂肪。身体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是代谢率消耗热量。并且通过卷腹训练，可以强化肌肉，增加肌张力，从而提高新陈代谢率，有助于平时消耗更多的热量。这样的热量在一天中会积累很多。从这一点来看，卷腹对于减肥肯定有非常好的辅助作用。
有氧运动减肥，卷腹是最好的减肥方法
减肥通过有氧运动来实现重要的热量消耗，然后结合卷腹等肌肉训练来增加热量的消耗，才是最好的减肥方法。
有氧运动减肥持续时间长，动作快，做功多，能消耗大量热量。因此，每天可以做45-60分钟的有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、骑自行车等作为消耗热量的主要方式。
此外，训练者还可以每天进行20-30分钟的卷腹等肌肉训练，以强化肌肉，提高新陈代谢率，帮助燃烧更多热量。
减肥需要合理饮食
热量的消耗是入口和出口，热量的摄入是通道。想要减肥除了多运动消耗热量之外，还需要有效的饮食来控制热量的摄入。
少吃
减肥期间，每餐少吃一点，只吃百分之七饱。70%饱的感觉意味着你可以吃也可以不吃。你的胃不饱，但你不会饿。
吃好
不需要食用高脂肪、高热量的食物，如巧克力、奶油、白肉等，多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果含有膳食纤维，热量低，容易让人产生饱腹感。当然，还需要多吃碳水化合物和蛋白质。