不难发现，很多运动人士或者从事体力劳动的人，手臂肌肉都很发达。那么我们该如何训练手臂肌肉呢？其实很简单。只要长期坚持锻炼，就能取得良好的效果。不过，在选择锻炼方法时，还是需要注意其正确性。还应该根据自己的时间做出合理的计划和安排，并长期坚持下去。
1、早上起床做3组俯卧撑，一组20个。一般做之前先做一些热身运动，伸臂、压腿、扭腰，防止运动损伤。
2.如果你早起，不要着急。我们再做一组20次站立哑铃交替弯举。身体保持站立，双手各握一个哑铃，小臂交替弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌和伸肌非常有用。或者改用坐姿交替哑铃弯举。坐在小板凳上，重复第二步。
3、为了防止局部肌肉疲劳而其他肌群得不到锻炼。第二天，做完俯卧撑后，可以改做一组哑铃动作。相反，站立并握住哑铃，让它们自然下垂并放松，然后耸肩。做两组，每组20次。这个主要锻炼肩部三角肌。它会让你的肩部肌肉发达，穿衣服也好看。
4.第三天，增加双臂站立哑铃侧平举。这可以锻炼上臂后部的肌肉，即股三头肌。每天也做2到3组，20个为一组。如果长期坚持，上肢的肌肉会生长得更快。
5.臂力机是个好东西。你可以做更多，训练很多部位。主要是胸部和手臂。但一定要注意安全。没有其他的。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部不能弯曲。每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉。和力量以一种好的方式。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种。这样可以锻炼手臂的各个肌肉群，使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大。它还可以让运动不再那么无聊。
上面的文章对如何训练手臂肌肉进行了清晰的介绍，所以大家一定要了解清楚。锻炼肌肉的方法确实有很多，但是不同的锻炼针对不同的部位需要不同的方法。为了让自己保持更好的状态，需要不断的补充营养。多吃高热量食物很重要。