如今，越来越多的人越来越注重健康，尤其是运动。其中平板支撑是男性非常喜欢的锻炼方法。仰卧起坐通常需要更多的空间。相对宽松，但是有很多新手在锻炼时因为没有掌握正确的方法而无法取得好的效果。下面小编就给大家介绍一下平板支撑有哪些训练方法！
平板支撑（俯卧撑）是一种常见的运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是肌肉。互联网术语“木板”早已取代了以前的互联网术语“步入式”，表达了不关注或评估当前热门话题，只做自己事情的心态。平板支撑是能量素养培训的关键组成部分之一。此练习常用于体育课、训练和个人训练中。其主要作用是提高上肢、腰部及腰部肌肉的能量。这种培训具有一定的客观性和针对性。如果有兴趣，还可以开展一些中小型的比赛。
训练方法
根据训练方法，可分为以下几类：
1、一般训练方法
按照课堂教学和训练中要求的姿势规定进行训练。
2.重量训练方法
在一般训练方法的基础上，在人体腰部、腿部等部位放置或绑上适当的悬挂物。
3、拍手训练法
快速而有力地伸出手掌后，双手在半空中击掌击五。
4、空翻训练方法
可分为静止和行驶两种。侧卧后要迅速向上推起，使手脚同时离地，有一定的高度和距离进行翻转。
3种基本方法
训练方法
呼吸方法
一般来说，呼吸方式有两种：一种是每次侧卧时呼吸（只能用鼻子），一种是每次侧卧时呼吸（可以用鼻子和嘴）。另一种方法是做两到三次，然后吸气和呼气。标准是你不感到呼吸困难。请记住一次仅使用一种方法。
基本适应症
A、双手支撑人体，双臂垂直平分地面，双腿向人体方向弯曲伸展。用双手和脚跟保持稳定，使头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上。关键：全身挺直，水平起落。
B、两肘向身体两侧弯曲，身体降低至几乎贴近地板。收紧腹部，保持身体呈一条直线一秒钟，然后恢复正常。
姿势要点：全身挺直，水平起落。问题：弯曲肘部并伸直。
方法介绍
1、速度组合法：训练时快速做几次，然后缓慢做几次或切换训练。
2、定时执行计数法：衡量一定单位时间内训练的频率，可分为不间断和间歇两种。
3、定数计时法：训练一定次数后，测量常用时间。
4、计数训练法：练习者能发挥最大能量的次数，但有一定的规定和要求。可分为连续法和间断法。
5、综合训练法：利用多种姿势和方法进行转换训练，又称游戏法。
以上是平板支撑相关的一些训练方法。需要注意的是，所有的练习都需要由浅入深地进行。刚开始学习做仰卧起坐时，一定要注意运动量。如果运动量大的话，很容易造成韧带拉伤，甚至引起身体酸痛，所以慢慢来，不要着急。