经常锻炼对于男性来说非常重要，因为锻炼后，可以在腹部或身体其他部位发现肌肉。很多人都喜欢这种肌肉的存在，所以男性如果选择适当的进行腹部锻炼，是可以练出腹肌的。因此，这类练习往往有自己的方法和动作。所以我们要注重科学研究的运用。男士9大腹肌练习有哪些？
姿势一：仰卧在健身垫上，双脚并拢伸直，双手伸直举过头顶。用腹部将双腿向上拉，同时向上移动手臂和上半身，使双手触碰双脚。
姿势二：弓步蹲下，转身直立，弯曲肘部使后臂与地面平行，掌心向上向前；左腿向前迈出一大步，保持身体挺直，然后将上半身转向右侧。
姿势三：侧撑旋转双腿并拢伸直，右臂肘部弯曲支撑地面并与地面垂直，右手掌放在脑后，收紧腹部，然后将上身放低至地面。左下角。
姿势4：倒V字形平板支撑。在健身垫上做标准平板支撑（如图），保持2秒，收紧腹部，然后将臀部抬起到最大限度，使身体形成倒V字形，然后停留2秒，然后固定木板。
姿势五：单腿向上推起，抬腿。在健身垫上向上推，形成倒V字形。将左腿在膝盖处弯曲并将其踢向胸部，然后向后伸直并尽可能高，重复此操作。这样做之后，再次切换到另一侧。
姿势六：登山者双腿并拢并伸直脚后跟支撑地面，伸直手臂靠在健身垫上，保持背部挺直，然后让双腿交替将膝盖向胸部弯曲。
姿势7：动态平板支撑，双腿伸直，双脚稍微分开，脚跟着地。弯曲肘部，将手臂放在地面上，使后臂垂直平分地面，保持身体伸直。然后交替伸直和弯曲手臂。肘部支撑练习。
姿势八：双腿伸直跳跃，双臂伸直，在健身垫上向上推起，收紧腹部，然后双腿分开并拢呈跳跃姿势。
姿势九：双臂伸直平板支撑，在健身垫上做平板支撑，收紧腹部，然后用手脚上下移动。
每组最好不动，这样才能最大程度地刺激腰部肌肉，组间休息一分钟。只要你坚持，一定会有收获！