腹部肌肉是身体的核心肌肉群。如果腹部肌肉能够得到很好的锻炼，那么整个身体的肌肉力量就会很理想。另外，腹部下方还有很多人体的内脏器官，所以锻炼腹肌也可以对这些器官起到很好的保护作用。锻炼腹部肌肉的方法有很多。不同的方法适合不同的人。那么锻炼腹肌的动作有哪些呢？下面就给大家好好介绍一下。
第一部分：腹部肌肉练习
仰卧起坐。平躺在地上，双脚着地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。您可以请某人稳住您的脚或在您的脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，将背部下部和肩胛骨抬离地面。在此过程中注意保持背部挺直（不要弯腰）。然后您可以返回到原来的躺卧位置。重复以上过程继续练习。
一旦您对仰卧起坐感到满意（例如，您可以轻松完成多组），您可以稍微增加难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐或进行负重练习。例如，您可以在胸前举重物的同时进行仰卧起坐。随着你的进步，你可以继续增加你所承受的重量。
紧缩练习。平躺在地上（可以根据自己的习惯使用或不使用垫子），双手放在胸前或轻放在太阳穴旁边（注意不要将手放在脑后，以免伤到颈椎），然后弯曲膝盖。准备好后，开始使用腹部肌肉将肩膀拉向膝盖。
记住不要将整个背部抬离地面，因为这会拉伤背部肌肉。而且，这样做并不能帮助你更快地获得六块腹肌。
仰卧起坐最重要的是当你将肩膀抬离地板时腹部的最初收缩。当你的肩膀离开地面的那一刻，就开始呼气，但不要急于完全呼气。当你的肩膀离开地面时，你仍然应该屏住呼吸。
当到达最高位置时，保持约1秒，然后完全呼气。然后慢慢躺下，通过鼻子呼吸，直到肩胛骨接触地板。小心你的头不要接触地面。
腹肌锻炼方法就是上面介绍的。如果你需要持续的腹肌，可以根据自己的实际情况按照上面介绍的方法进行锻炼。锻炼身体肌肉的过程会需要很长时间，所以大家在锻炼的时候一定要有耐心。只有这样，才能有更好的锻炼效果。