盲点一：增肌但不减脂
报纸杂志上总有很多关于肌张力健身练习的详细介绍，涵盖各个体位。你每天过着老实的生活，但你的腿一点也没变窄，屁股也还是原来的大小！问题就在于你没有配合有氧运动减肥。想要燃烧脂肪，就必须进行有氧运动来减肥。肌张力锻炼的主要作用是增加脂肪比例，提高基础代谢率，同时雕塑你的体型，让你看起来更有曲线美。如果只做肌张力练习，不做有氧运动来减肥，肌肉会增加，但脂肪却会残留。不仅不会显得苗条，反而会变胖。除了这种体操之外，每天步行或慢跑30分钟！
盲点二：爬楼梯不要只看高度，不计算时间。
首先要奖励一下你有这样的毅力和毅力，但是为什么你就是瘦不下来呢？问题在于运动时间的长短。把爬楼梯当做有氧运动来减肥是没有错的！但是爬到11层需要多长时间呢？5分钟？10分钟？有氧运动要想有效减肥，时间最少应为20-30分钟，10分钟以上，人体就会开始更有效地消耗脂肪。
盲点三：长时间维持一种运动
我每天醒来的第一件事就是到附近学校的体育场跑三五圈。下午，我去公司附近的健身俱乐部参加有氧运动课程。每天都充满坎坷，饮食也很好。请注意，您可以吃很低的热量，但体重仍然会增加。这样的日常运动强度确实很高，但要提醒大家的是，如果长期保持同一种运动方式而不改变，身体会逐渐习惯这种运动方式。
你应该做的是改变体力活动、强度和压力持续时间。将晨跑改为游泳，或增加锻炼强度。您还可以延长锻炼时间并跑几圈。
盲点四：步行不只是短暂的步行。
如果您决心开始锻炼，请选择步行作为第一步。但怎样才能走路而不减肥呢？首先，希望大家不要穿凉鞋，吃完饭去公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走一小段路回家，这才叫散步！心率必须保持在每分钟至少130次，每周至少3次，每次运动至少30分钟。只有“健康步行”锻炼才能有实际效果。
盲点五：出汗越多，减肥就越快。
为了流更多的汗，你选择穿着运动裤和长袖上衣去锻炼，或者穿着紧身胸衣去上健美操课。你确实大汗淋漓，但你减掉的并不是身上的脂肪。只是水分。当休息时间到了，教练让大家喝点水的时候，流了一会儿的汗立刻又回来了。因此，出汗的多少或多少并不是关键。更重要的是，如果穿着紧身胸衣运动，体温可能会升得太高，导致休克，这是非常危险的。