女性朋友都喜欢男人有一些肌肉吗？没有肌肉的男人怎么能算男孩呢？是不是男人有肌肉就是最好的体型，更有男人味，很多女人也这样呢？男人啊，男人在日常生活中应该多运动、锻炼身体，尤其是要懂得锻炼肌肉，让自己的身体更加强壮。
以前有没有觉得肌肉男很恶心？其实这也是现在的一种审美标准。只有有肌肉的男人才是最好的。一个男人如果连肌肉都没有，是不是感觉很娘娘腔？那么我们就来学习一下如何增肌吧。
如何锻炼肌肉
1.塑造美丽肌肉的几个因素
想要让自己的肌肉光滑、紧实、软硬并长期维持，就必须了解健身训练更基本的因素：运动强度分布与训练后修复的关系。
运动强度是指训练对肌肉造成的刺激，即通过训练促进肌肉组织中蛋白质的分解。修复的作用是产生肌原蛋白，补充一定量的蛋白质，从而使肌肉组织变厚。
肌肉生长基于修复过程。
肌肉的修复和生长有一定的周期。只有一个周期结束后重新分配训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有完全修复，没有补充营养，肌肉不但不容易生长，反而会停滞，影响进一步的训练。换句话说，真正的肌肉增长发生在健身房外，而不是健身房内。
2、修复时间
有些肌肉组织如果有足够的营养和其他条件，需要48-72小时才能修复。较小的肌肉如二头肌可以在48小时内修复，而股四头肌和背阔肌则需要近72小时才能修复。一般来说，训练一块肌肉72小时就能得到很好的恢复。还应该理解的是，整个修复过程涉及整个人体和所有系统，并不局限于某一块肌肉组织。因此，第二天的训练效果最佳。
另外，需要强调的是，训练时间越长，实际效果越好。训练时间的长短因人而异，受到年龄、训练目的、身体素质、健康状况等的影响。
为了让肌肉得到充分的休息和吸收营养，有时需要停止训练几天，特别是当内分泌系统因过度训练而失衡时。这也是第二天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有足够的时间来修复和组织接下来的战斗。但你得到的不仅仅是精神上的压力缓解，还有身体上的安慰。过度训练的症状是综合症状，主要是肌肉拉伤，但不幸的是，它也会对你的其他系统造成损害。
3、锻炼计划的调整
当你训练一段时间后，你的旧锻炼计划应该进行调整。因为肌肉包含了基本锻炼计划的刺激强度，要进一步提高它，就需要增加训练强度。然而，身体的恢复力并不会随着训练强度的增加、能量和肌肉的扩张而同时增加。
对于初学者来说，一开始的臂围是33厘米，可以卷曲40磅。经过两年的训练，我的臂围达到了46厘米，可以卷曲160磅。表明运动量和能量增加了400%。但弹性仍然没有达到那个水平，也许只提高了50%。也就是说，当臂围为46厘米时，人体会比臂围为33厘米时承受更大的疲劳。健美教练越健康，高弹性训练产生的疲劳程度就越大。这也是为什么46厘米的手臂修复时间比33厘米的手臂要长的原因。如果后一种两天就能修好，那么前一种则需要5-6天才能修好。
如何锻炼肌肉，最重要的是每天持续训练。多锻炼是增强肌肉的最佳方法。很多男人无法坚持锻炼。经过一段时间的锻炼，就结束了，这样就不能很好的锻炼肌肉了。男性朋友们想让自己变得更有男人味吗？重要的是别人认为他们很有男人味，所以应该尽快多锻炼。