慢跑是最近非常流行的健身活动。除了晨练之外，最近也开始流行夜跑，即晚上天黑后才进行慢跑。这段时间慢跑的人少，汽车也少，所以比较安静。但无论是早上跑步还是晚上跑步，对人体都是有益的，减肥效果也很好。那么早晚跑步应该如何减肥呢？
1、慢跑节奏
跑步前的热身是必须的。进行简单的静态屈伸后，建议第一阶段先快走热身。由浅入深跑完后，就可以开始提高速度或增加距离。跑步时，全身肌肉放松，双臂自然摆动，头部抬起，挺胸转小腹，重心稍前倾。建议采用腹式呼吸。吸气要长，有节奏，可以每两步呼气，每两步吸气。
2.慢跑的速度可以让你同时说话
并不是说跑得越快，脂肪燃烧得越快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪非常重要。因此，以不易呼吸的节奏长时间慢跑比较有效。
3、跑步20分钟以上
在跑步的前20分钟，大部分糖而不是脂肪以能量的形式被消耗。20分钟后就会消耗大量脂肪。因此，如果你想消耗脂肪，就以可以说话的速度跑20分钟。以上非常重要。
1.加入水和糖
对于已经减脂的人来说，运动后除了喝水之外，依然可以补充糖分，以防止蛋白质分解和肌肉消耗，但总热量尽量控制在300卡路里左右。如果你饿着肚子睡觉，第二天你就会感到疲倦，甚至失去慢跑的动力。
2.释放大腿肌肉的压力
对于追求美丽的你来说，夜间保养时别忘了屈伸放松大腿肌肉，抬高双腿5-10分钟，然后从脚底按摩至大腿顶部，即可达到排水和改善循环。第二天你会发现你的双腿会变得越来越紧，视觉效果会更显瘦。
4、夜跑的好处
1.让您追求美丽而不受紫外线伤害。
2、满头大汗、狼狈的样子不容易被人看见。
3、第二天精神状态会好，工作效率也会提高。
4.改善暗沉肌肤状况，让肌肤看起来更加明亮。
5、利用跑步时间来清空头脑，释放不良心态。
虽然慢跑是一项很常见的运动，几乎所有人都慢跑，但是慢跑也是有一定的方法和注意的。根据本文介绍的一些常见问题调整慢跑状态，可以帮助您取得更好的效果。进行减肥、减肥。而且在慢跑的过程中，还应该注意饮食的保养，避免吃高热量的食物和高脂肪的食物。