在日常生活中，人们会遭受各种椎间盘疾病。经常做剧烈工作的人，以及经常进行过度运动的人，很容易出现椎间盘问题。另外，如今的众多工薪族中，很多人都会在工作中受到椎间盘问题的困扰。如果久坐且姿势不对，经常会感到腰酸背痛。因此，保护椎间盘已成为一项非常重要的任务。下面，我就教大家一些可以锻炼椎间盘的瑜伽姿势。
强化椎间盘的瑜伽姿势：
1、增加腰肌力量，增加椎间盘前肌腱、后肌腱、外侧肌腱的力量，防止腰椎间盘受压，提高人体正常肌腱、肌肉的保养。
2、还需要注意腹部肌肉的训练。这不仅是因为腹肌和腰背阔肌是彼此相对的肌肉。只有共同努力，才能提高整个盘的稳定性。同时，可以通过加强腹部肌肉来维持长期的保养。腹压还可以保证椎间盘的稳定和腰背阔肌的力量。
3、发病急性期，腰椎间盘突出症患者应面朝下躺在硬床上，以卡骆驰式休息，以减轻疼痛，促进康复。
4、尽量选择身体向后弯曲的瑜伽姿势，这样可以强化背部肌腱和肌肉，使腰椎间盘保持在适当的位置，反应脊柱的稳定性，促进椎间盘区域的血液循环。
以下是小编为大家精心准备的瑜伽、健身、针灸、理疗方案，帮助防治腰椎间盘突出症：
简单的树风格
功能：舒经和肌肉，促进体内毒素排出，强化整个身体的内脏器官，预防子宫脱垂；
瑜伽姿势详细说明：
以山式站立在健身垫上，双脚分开与肩同宽；
吸气，双臂侧向举起；
吸气，弯曲右膝，将右腿手掌平贴在小腿内侧，看着前方的支撑点，保持稳定；
维持吸气并进行5次训练；
呼吸，双手放回身体两侧，右腿放回路面；
狮身人面像
功能：伸展背阔肌，缓解腰痛，治疗脊柱疾病，改善轻度脊柱偏差；
瑜伽姿势详细说明：
侧躺，下巴着地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，手掌撑地；
弯曲肘部，伸直双臂相互平行，手掌向下放在头两侧的地面上；
吸气，慢慢将头和胸部抬离地面，上臂平放在地上支撑身体，目视斜上方；
呼吸，人体逐渐恢复到原来的姿势；
蝗虫风格
功能：使脊柱充分屈曲和伸展，提高脊柱的伸展性；
瑜伽姿势详细说明：
侧躺，下巴着地，双臂放在身体两侧，手掌撑地；
双手放在背后，距臀部约20厘米；
呼吸，收紧腹部肌肉，将上半身和头部推出路面，臀部尽量向后张开，保持几秒钟；
吸气，释放压力，身体慢慢回到地面，双臂张开，手掌撑地，回到原来的姿势。