如今，很多人都把慢跑视为最有效、最简单的运动。尤其是在早上或者晚上，我们经常会看到路边跑步的人。然而，很多人也对慢跑的好处存有疑虑。大腿减肥合理吗？甚至有人认为慢跑会让大腿变宽。那么，跑步能减大腿吗？跑步的实际效果如何？
慢跑时感觉小腿变宽的关键原因有以下几个原因：有的人在慢跑时感觉小腿又累又紧，感觉小腿“变粗了”。事实上，这只是一种幻觉；其次，方法不对。高弹性、剧烈的力量训练可能会让小腿长出肌肉，造成粗腿的不良影响。但减肥的有氧运动会消耗体内的糖、脂肪、碳水化合物，只会减掉不必要的体重。胖的。
如何判断自己的运动是否属于减肥有氧运动？当心跳在（220岁牙周85%）到（220岁牙周65%）之间时，是减肥有氧运动，当心跳超过（220岁牙周65%）时，是力量训练，而无氧运动代谢过程中，糖分通过无氧运动发酵溶解到乳酸菌中，会造成肌肉拉伤、酸痛。
防止小腿变宽的减肥方法应该是跑步配合有氧运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。慢跑时还应注意时间和速度。一般有氧训练至少需要30分钟，最长可达1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动减肥的心率范围内，但也不宜太慢，否则达不到运动效果。
还有其他方法
1、抽脂、跑步减大腿。吸脂手术是利用装置通过皮肤上的小切口，穿透人体的脂肪层，吸出体内的脂肪碎片，从而达到减肥的目的。吸脂手术适合因肥胖引起的某些突起，皮肤弹性较好。只有吸脂手术后局部皮肤具有良好的弹性，才能获得满意的效果。并非所有人都适合抽脂手术。而且，抽脂手术还可能因手术过程中抽脂不良、抽脂过多而导致并发症甚至并发症。跑步可以瘦大腿
2、药跑可以减大腿。常见的减肥药物有以下几类：升血压、加速新陈代谢的药物；增加血液水分排泄的药物；增加胃肠蠕动和加速新陈代谢的补充剂；在负重时增加卡路里消耗的药物。
3、饮食结合跑步，减大腿。据资深营养师介绍，明确计算热量是安全的标志，糖含量相当于木薯淀粉。饮食减肥的关键是少吃，少吃含糖、高热量、高脂肪的食物。不过，每个人都不能斤斤计较，有的人为了减肥只吃一根或一点点香蕉。如果吃新鲜水果，人体的营养成分就会不够，从而导致身体虚弱、胃病等。
4、运动、跑步，减少大腿。减肥体操可以增加肌肉的能量和伸展性，提高灵活性，改善全身的血液循环系统和呼吸功能。是当代人锻炼、塑形、减肥的有效途径。运动对人体有很多好处，但对于工薪阶层、自耕农等来说，运动确实是个问题。
一般来说，跑步可以减少大腿围，但需要注意的是，跑步时也需要掌握正确的跑步姿势。如果跑步姿势错误，不仅会影响锻炼的实际效果，还会对人体产生一定的不良影响。另外，要把握好锻炼的时间。如果运动时间太短，则不会产生好的效果。你必须跑至少30分钟。