如今，鉴定一个男人身材好坏的标准就是看他是否有腹肌和肌肉。因此，很多男性通常都会追求这些练习的效果，但大多数人对于如何锻炼腹肌和肌肉仍然感到困惑。那么这可能会让你在平时表现得不太好，那么下面给大家介绍一下腹肌和肌肉的训练方法，可以帮助你很好的发展腹肌和肌肉！
锻炼腹肌最好的方法就是每天做仰卧起坐，但有些人每天做几千个俯卧撑，但效果并不明显。原因是腹部肌肉上覆盖着一层厚厚的脂肪。如果训练方法不对，脂肪下的肌肉总是得到训练，但脂肪却无法充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐，然后站起来立即做最后的冲刺，保持30秒以上，然后立即躺下即可做仰卧起坐。再站起来，跑3分钟，再躺下，再站起来，最后一次冲刺。
这种训练非常累，很少有人能坚持一个月，但坚持下来的人就会拥有惊人的腹肌。
还有一个快速训练腹肌的方法（也很累，但合理）：先把头和背部抬离地面，悬在空中时停下来，保持几秒钟；然后你的身体完全离开地面，手臂触碰肘部和膝盖并保持几秒钟；你的身体慢慢落到地面，不接触地面，身体悬浮在空中。
最终，人类的身体彻底倒在了地上。以上姿势做一次，每天可以做8-10次。事实上，这个姿势与瑜伽健身紧密结合，男女都可以练习。虽然看起来很容易，但做起来确实很难、很累。一开始可以少做一两次，逐渐增加频率。
其实，训练腹肌和肌肉并不算太难。最可贵的是坚持，因为很多人在锻炼的过程中感觉很累，所以半途而废，所以你肯定练不出腹肌和肌肉，如果你能坚持下来，一定会有结果。当你看到结果的时候，你会觉得你所有的练习都是值得的。