很多人在秋冬或者秋冬季节吃完饭后喜欢晚上出去散步。这种方法叫养生，也是一种常见的运动。每年秋天或春天气温微风徐徐的时候，吃完晚饭后，我们都会下楼，穿上休闲鞋和运动服，到外面散步。但大家不知道，跑步也是一种非常好的保持健康的方式，尤其是对于那些比较胖的人来说。它对健康有很大好处，还可以帮助您减肥。跑一公里的好处取决于跑的地点。
跑步是一种有氧运动，也称为散步、慢跑或散步。目的是以慢速或中速的节奏跑比较长的距离，以达到热身或训练的目的。通过跑步，可以达到锻炼心脏和全身的良好效果。因此，跑步是当今社会应对亚健康状态人群的最佳方法之一。
慢跑的主要好处包括以下几点：
1、延长寿命：近年来，跑步在许多国家越来越流行。据统计分析，跑步者的平均寿命比没有跑步习惯的人要长。
2、调整身心、缓解压力：跑步是一种在相对平静的心态下进行的运动，可以释放工作中产生的压力，从而有更强的能量和态度去面对新的挑战。
3、增加肺功能，使心脏更强健，加速新陈代谢：研究表明，进行轻跑运动可以改善呼吸功能，改善人的肺功能，提高人体的交换通气能力。
跑步时，提供给人们的二氧化碳是坐着不动时的8至12倍。氧气是维持人体生命活动所不可缺少的，输送氧气的能力直接影响心脏功能。跑步可以使心脏抬高、增厚，具有锻炼和保护心脏的作用。
4、抗癌：
(1)跑步时吸入的氧气比坐下时多8至12倍。如果一个人每天获得8倍以上的氧气，在一定程度上可以起到抗癌作用。
(2)跑步可以消耗体内不必要的脂肪，促进体内储存的蛋白质转化为激素。这种生长激素具有抗癌作用。
(3)运动时大量出汗，可以排出体内的致病物质，如亚硝酸盐、甲苯、铝等，从而具有抗癌作用。
（4）跑步可以增强抵抗力，增强免疫力，使血液中的白细胞数、巨噬细胞、网织红细胞等增多，它们可以吃掉人体内可能存在的肿瘤细胞。(5)跑步促进消化道功能，提高食欲，预防或减少胃癌、直肠癌的发生。
（6）跑步可以增加内啡肽水平，引起内分泌系统一系列积极的变化，这也是预防癌症的有利因素。
(7)跑步可以改善人的情绪，消除抑郁和苦恼，从而减少癌症的发生。
（8）跑步可以锻炼人的信念，提高战胜癌症的自信心和毅力。
5、减肥：在众多的减肥方法中，最有效的减肥方法就是“微汗长跑”。
跑步是一项全民健身运动，也是日常生活中非常常见的锻炼方式。跑步的过程中可以对抗癌症，同时也可以改善我们的呼吸道，避免我们因为呼吸道阻塞而伤害到我们的支气管。跑一公里有很多好处，而且还可以起到减肥的作用。