贴秋膘就不会发胖。吃得越多，减肥就越快。
寒露过后，随着气温越来越冷，食欲也会随之增加。秋天是一个很容易发胖的季节。赶紧学习如何有效吃肉，既能保证营养成分，又能防止秋膘粘在肉上。
为什么我们要添秋膘呢？
这是因为夏季人的体质容易亏虚，导致食欲不佳，体质下降。因此，立秋之后就需要进补。然而，此时很容易养成暴饮暴食的习惯，进而导致人体健康状况不佳。胖子，明年气温转暖的时候，只有你一个人看到自己浑身都是肉，心都碎了。
吃肉不会让人发胖
说到增重，你必须吃肉才能感觉舒服，但你不必认为吃每一种肉制品都会让你增重。多吃瘦猪肉，少吃肥肉，不仅能保证每日必需的维生素、蛋白质等的摄入，而且还会影响减肥。此外，煮肉的热量比炸肉少一半。
吃烧烤时，吃两倍量的蔬菜
说到吃秋膘，就想到炭烤。然而，木炭烧烤并不是一种非常健康的食物。如果你想吃肉充饥，又不想因为吃太多而轻易发胖，就需要吃大量的蔬菜。吃完多少木炭烧烤需要你吃两倍的蔬菜和水果，才能平衡身体的营养摄入。只有这样的饮食，才能想怎么吃就怎么吃，绝对不会发胖。
吃肉后限制糖原摄入量
体内有一种叫做瘦素的蛋白质雄性激素，可以加速基础代谢，控制食欲。然而，糖原本身会抑制瘦素的功能，不能让它在体内正常工作。因此，在涂抹秋膘的时候，要注意避免碳酸饮料、甜而不腻的零食等，这样可能会阻碍你发胖。
多喝点滋补汤
在享用美味佳肴之前喝一碗汤可以抑制食欲。当然，接下来的几餐你对食物的需求会减少。研究表明，汤是极好的食欲抑制剂。秋天比较干燥，喝水是必须的。每天8杯水，不仅可以增加饱腹感，还能美容养颜，使皮肤光滑细嫩，展现身心健康。
慢食可以合理控制体重
人们的饱足感是后来才出现的。当你小口吃东西时，你的胃可能会受不了。因此，只有少食多餐，才能控制能量摄入。下次吃“秋膘餐”时，记得不要担心自己的嘴，而是要想想自己是否真的需要吃那么多！
守护你的身体曲线，别让秋季脂肪粘在身上
除了在饮食上高度重视外，还必须配合适当的运动，消耗掉多余的能量，这样才能将体型保持到冬季。
1.用减肥球代替课桌椅
当你坐在减肥球上而不是你平常的桌子和椅子上看电视剧时，你可能会觉得有点傻。然而，如果你坐在球上时必须使用你的肌肉，特别是腹部肌肉来平衡你的身体，那么这对加强你的腹部很有帮助。
2.休闲娱乐时转呼啦圈
看电视节目时摇呼啦圈。摇动1公斤呼啦圈每小时大约可消耗5卡路里热量。以体重45Kg为例，一小时大约可以消耗45(Kg)x5卡路里=225卡路里。产生的热量多了，久而久之，你就会变成一个姿势多姿的美丽女人。
3.桥式瑜伽锻炼腰腹部无脂肪。
人体平躺在路上，双腿膝盖弯曲，脚底靠近臀部。吸气，臀部抬离地面，尾骨缩回，腹部收起，双手在背后抱拳，呼气，开胸并向下颌扩展，放松肩膀，屏住呼吸3至5次次。
4.蜷缩起来做俯卧撑
身体平躺在地上，双手握住双腿，双脚紧紧并拢，让背部像做仰卧起坐一样，将头伸出地面，另外两条腿弯曲，膝盖靠近身体胸部。保持肘部和膝盖尽可能靠近，然后进行3-5次深腹式呼吸技巧。