对于慢跑训练来说，一双好的运动鞋可以帮助你轻松运动，减少运动带来的酸痛。不过，在选择运动鞋时，不能误穿其他靴子，一定要懂得适当更换。运动鞋。
要选择一双适合自己的运动鞋，首先要了解自己的要求。例如，如果你想能够从容地面对地形复杂的新路，就应该选择能够抵御外力冲击的越野运动鞋。但如果只是日常跑步，选择一款减震或者稳定的型号就足够了。
减震是最常见的运动鞋类型。说白了就是注重减震，但支撑点稍显不足。稳定的运动鞋可以提供有效的支撑和减震，让脚按照鞋设计的方向承受负荷。有效范围，适合受伤或需要大量支撑的情况。
如何根据自己的脚型选择运动鞋？
最简单、最容易的测试是所谓的湿脚测试。将脚浸入水中，用毛巾擦干，并在地板上留下痕迹。观察标记，您会注意到三件事：
1、你的脚的前后左右区域几乎没有连接，或者连接很少，这说明你属于内旋脚型，需要一双减震的运动鞋；
2、你的脚印呈C字形，有一定的足弓，说明你的脚是正常的。你需要的是一双稳定、有一定支撑和减震的运动鞋，但减震运动鞋也适合；
3、你的脚印基本没有足弓，说明你是扁平足，需要一双控制型运动鞋。
你怎么知道是否该更换运动鞋了？
教你一个简单的方法。别管靴子。如果靴子由于脚跟过度损坏而摇晃，那么就该换双新鞋了。从距离来看，跑800-1000KM左右就可以考虑换鞋了。
长期慢跑会耗尽鞋底吸收冲击力的能力，导致原有的性能无法充分发挥。如果你是日常跑步者，不妨准备几双鞋轮流穿，让靴子有个“休息日”。内底会逐渐恢复正常并保持原来的功能。
日常训练和比赛可以穿同一双鞋吗？
比赛型运动鞋和日常训练用跑鞋因需求不同，在功能分析上存在一定差异。训练型运动鞋主要注重鞋本身的减震性和可靠性；而比赛鞋一般比较常见。鞋子轻便，鞋底设计薄，在鞋底上会加强回弹力，增加比赛中的驱动力。
不过，现在也出现了多功能跑鞋，既可以用于赛事，也可以用于日常训练。其实你可以根据自己的需求来选择。
慢跑后脚跟痛是运动鞋的问题吗？
慢跑时脚跟落地的瞬间，承受的冲击力是步行的许多倍。当运动过多时，脚跟的皮下组织很容易造成毛细血管破裂。如果神经持续存在，则更有可能是脚底。筋膜炎，那么某些处方会对医生有所帮助。
不过，选择一双更适合自己的运动鞋也有助于预防脚后跟疼痛。软底或者减震效果更强的运动鞋可以帮助你解决这个问题。
对于经常运动的人来说，准备一双好的运动鞋是非常有必要的，它不仅可以防止你运动后出现疼痛，还可以帮助你轻松运动。