在各种运动健身中，慢跑无疑是大家最常见的运动。那么慢跑后你经常做伸展运动吗？拉伸主要是帮助修复肌肉，减少肌肉酸痛。感觉浑身酸痛、疲惫不堪，那么慢跑后有哪些伸展运动呢？今天我主要跟大家分享一下慢跑后我们必须做的一些伸展运动，让我们的身体更健康。
1.伸展小腿
慢跑时小腿承受很大的压力，因此跑步后需要拉伸腿部肌肉来释放压力。
血压将他的双臂分开，将它们压在墙上。双腿分开，一前一后，前腿弯曲，后脚伸直，双脚向前伸直，后脚跟着地，感觉腿部肌肉有拉伸感，保持15-30秒。换腿。
双手扶墙，脚后跟接触地面，伸直双腿，感受小腿的拉伸，重复20秒。
同时，向后倾斜，用双臂和一条腿支撑身体（伸直，脚后跟接触地面），另一条腿弯曲在身体前方以释放压力。身体重心集中在支撑脚的脚跟上，脚跟向后向下。用力，直到感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿，做3次。
2、拉伸肌腱
腘绳肌，即腘绳肌，位于大腿根部，从骨盆一直延伸到小腿。他们很容易受伤，所以伸展腿筋肌肉也很重要。
血压盘腿姿势，双脚并拢，低着头，膝盖伸直。尝试触碰脚或将身体靠在腿上，保持15-30秒，然后换腿。
血箱应与膝关节对齐，膝关节不可弯曲。如果您感到脚部和背部的肌腱酸痛，请停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。重复该姿势12次。
另外，慢慢向上拉直左脚，膝关节不要弯曲，同时收紧臀部和大腿内侧的肌肉，直到大腿根部与身体成一定角度，然后停止伸展，深呼吸两次，并慢慢回到起点。姿势。
3.伸展臀部肌肉
慢跑时，膝关节屈曲的部分能量来自于臀屈肌的能量，因此这部分肌肉在跑步后也需要良好的拉伸。
血压将腿分开，一只在前，一只在后。双脚向前，身体保持站立，轻轻按压大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前面和后脚大腿有拉伸感。保持15-30秒，然后换腿。
薛双手向后收，缓慢地向前拖动髋骨，持续20秒。
双手放在脑后，将膝盖和臀部推向一侧，保持20秒，然后换另一个位置，重复。
慢跑后还有很多伸展运动。上面推荐的只是几种类型。每次慢跑后的伸展运动可以让我们更加放松，心情更加自由，这也是我们在运动过程中会学到的。各种方法、方法、有目的的锻炼可以帮助我们保持健康强壮的身体。