事实上，很多人工作比较忙，即使想锻炼身体，也没有时间。这个时候，很多人都会在晚上睡觉前运动，因为只有这个时候才能运动。如果有足够的时间运动的话，大多数人都会转呼啦圈来进行运动，但是睡前转呼啦圈真的能起到运动的效果吗？其实很多人都认为呼啦圈并不是高强度的运动，但是睡前转呼啦圈还是会对身体造成伤害。
1.转动呼啦圈不仅可以瘦腰，还可以锻炼腿部和手臂。
2、减重：弹簧产生的中心力具有比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时的大量肢体运动，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身目标。目的是减肥、保持身材。
3、挤压针灸效果：给腹部、腰部带来按摩、针灸般的挤压效果。
4、治疗便秘：经常用弹簧呼拉圈缠绕腰部，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
摇呼啦圈是一项全身运动，可以达到减肥的效果，但运动时间一定要足够长。由于摇呼啦圈的强度不是很强，只有延长运动时间，持续做，达到有氧运动的阶段，才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。
旋转呼啦圈需要多长时间才能达到健身效果？答案是，每周运动3次，每次30分钟以上，使心率达到130次，而如果想加大呼拉圈运动的强度，就需要提高摇动的速度。
因此，人们应尽量避免在夜间尤其是睡觉前转呼啦圈。他们不应该做任何剧烈运动。如果他们进行运动的话，很可能会在一定程度上影响他们的睡眠质量，导致失眠的话，就会对你一整天的工作产生很大的影响，同时也会导致你的生理系统变得有些不正常，导致内分泌失调。